Przydatne żywności - przepisy kulinarne

Wiele osób uważa, że zdrowa żywność nie może być smaczne, a oni nigdy nie będą w porównaniu z ciastem, hamburgerów i grillowanych mięs. Chociaż nie jest to przypadek, gdyż istnieje wiele przepisów na zdrowe jedzenie, które będzie doskonałym zamiennikiem zwykłych potraw i pomagają pozbyć się kilogramów dodatkowych. Można wymyślić własnych potraw poprzez łączenie różnych produktów.

Recepty smaczne i zdrowe jedzenie

Pita z kurczakiem

Jeśli siedzisz na diecie i odmawiać sobie Twój ulubiony kawałek pizzy można gotować dłużej opcję diety.

składniki:

Pete - 2 szt;.
filety z kurczaka - 1 szt.;
pomidory; - 2 szt.
duża cebula - 1 szt;.
Szpinak - 1 pęczek;
Hummus - 4 łyżki. łyżki;
Lemon - 1 szt;.
sumaka. - 1 łyżeczka.

przygotowanie

Jeśli tego nie zrobisz szpinak, może być zastąpiony przez inny sałaty. Piersi jest niezbędne do przygotowania dla pary. W tym czasie, łuk powinien być pocięte na pół pierścienie, wlać sok z cytryny i wymieszać delikatnie prasującego ręce. Okresowo należy powtórzyć ten proces dokładnie marynowane cebule. Teraz trzeba pomidory pokroić w pierścienie i filetów drobną kostkę. Pita należy ogrzać na suchą Patelnia minuty z każdej strony. Potem trzeba smarować hummus, włożyć pomidory i szpinak i umieścić na szczycie cebule, kurczaka i sumaka. Te doły staną się dla Ciebie idealne danie na obiad i kolację.

Wegetariańskie pilaw

Ten przepis jest przydatny do żywności odchudzania może przytłaczają nawet początkujący kucharz.

składniki:

basmati - 2 łyżki,.
ciecierzyca - 0,5 V,.
marchew - 4 szt.;
mała cebula - 2 szt;.
czosnek - 1 główka;
Oliwa z oliwek - 1 st;.
Mięso sojowy - 1 łyżka,.
berberys - 1 łyżka. łyżka;
. Zira - 1 łyżeczka;
. Pepper - 1 łyżeczka;
Sól - 2,5 łyżeczki ..

przygotowanie

Ciecierzyca trzeba namaczać w ciepłej wodzie przez kilka godzin, korzystnie w ciągu nocy. Figura potrzebne wielokrotne płukanie wodą w celu usunięcia nadmiaru skrobi. Cebula musi być pocięte na pół pierścienie, marchew i ruszt. W dużym kotle wlać olej i potrzebę rozgrzać, a następnie wysłać do warzyw i smażyć na złoty kolor. Następnym krokiem - umieścić w kotle kminku, berberysu, papryka, ciecierzycy, mięsa i wymieszać wszystko dokładnie. Top z ryżu i na środku głowy wkładki czosnku, nie zapomnij soli danie. Następnie należy wlać wrzącej wody w kotle, tak, że ilość wynosiła 1 cm. Nad ryżu. Przykryć i zmniejszyć ogień do minimum. Przygotować pilaw jest przez 50 minut. Po tym, usunąć czosnek i wymieszać całą zawartość.

Wśród przepisów na zdrowe i zdrowej żywności czołowych pozycjach znajdują się w posiadaniu pierwszych potraw, które pomogą uzyskać jak najwięcej składników odżywczych i nie zyskać dodatkowy ciężar.

zupa pomidorowa

składniki:

Pomidory; - 6 sztuk.
cebuli; - 2 szt.
marchew - 2 szt.;
brązowy ryż - 3 łyżki. łyżki;
Czosnek - 3 ząbki;
masło - 2 łyżki. łyżki;
bulion warzywny - 1,5 l;
sól, oliwa z oliwek, pietruszka.

przygotowanie

Rozdrobnione cebule należy delikatnie podsmażyć na maśle, następnie dodać pokrojone w kostkę pomidory i gotować pod pokrywką zamknięte na małym ogniu. Trzeba też podsmażyć marchewki i kilka minut, aby dodać ją do pomidorów. Istnieje również wysłać ryż i pietruszkę. Wypełnić wszystkie bulionu i solą. Gotować zupę musi być w ciągu pół godziny. Następnie należy pocierać przez sito lub mielenia przy użyciu miksera. Następnie otrzymaną zupa, trzeba dodać czosnek i jeszcze raz zagotować ciągle mieszając.

Przepis tego przydatnym żywności za każdy dzień jest bardzo prosta, a proces produkcji nie powinno zająć dużo czasu.

saute imbir

składniki:

bakłażan - 1 szt;.
cukinia - 1 szt;.
Bułgarski pieprz - 1 szt;.

Wiśnia - 3x;.
Czosnek - 1 goździkowy;
Imbir - 20 g;
Sos "Wasabi imbir" - 120 g;
sól, pieprz, oliwa z oliwek, pietruszka.

przygotowanie

Z pomidorów powinna zdjąć skórkę i pokroić na 4 kawałki. Pozostałe warzywa należy pokroić w dużą kostkę. Na małym narybkiem ciepła cebulę, następnie dodać do bakłażan, cukinia, przykryć i dusić do miękkości. Posiekanego imbiru z czosnkiem i pomidorami są również wysyłane do innych produktów. Pod koniec procesu trzeba dodać sos i świeże zioła.