Dieta Kovalkova - Menu

Dr Kovalkov - Rosyjski dietetyk, systemy energetyczne deweloper do utraty wagi. W swojej książce „Metody Lekarze Kovalkova zwycięstwa na wadze”, opisał szczegółowo, jak diety dla utraty wagi, aby włączyć do pełnej diety dla życia. Z menu Kovalkova diety i schudnąć na własną rękę, a w jego klinikach. Bardzo zwięzłość systemu i szybkiego osiągnięcia wyniku jest inny, ale pozwala, aby całkowicie pozbyć się złych nawyków żywieniowych.

Zasady diety Kovalkova

Menu Aleksiej Kovalkova dieta podzielony jest na etapy. Utrata masy ciała powinna rozpocząć się w fazie przygotowawczej.

Faza przygotowawcza

Pierwsza część diety jest właśnie na celu ograniczenie apetyt, przyzwyczaić się do mniejszych porcji. W tym celu, przede wszystkim zrobić, faza przygotowawcza menu dr Kovalkova dieta jest całkowicie wykluczyć obecność węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.

Wykluczyć:

• wyroby mączne (oprócz czarnego i otręby chleba);
• skrobie gotowane warzywa - buraki, ziemniaki, kukurydza, marchwi;
• cukier, miód, cukier, owoce suszone, słodkich owocowych;
• wszelkie słodycze, w tym „Diet” marshmallows i ciemnej czekolady;
• Przetwarzane zbóż - biały ryż, zboża, kasza manna;
• alkohol.

Im silniejszy jesteś przywiązany do wyżej wymienionych produktów, potrzeba na dłużej w fazie przygotowawczej - od dwóch do czterech tygodni.

Krok drugi

Ważne jest, aby oczyścić organizm z produktów rozkładu, zwiększyć metabolizm, przyzwyczajają się do małej portsiyam.Dlitelnost drugiego etapu - do dwóch tygodni. Menu drugiego etapu Kovalkova diety przeznaczony na tydzień:

• Śniadanie - kubek jogurtu z otrębami i orzechów;
• obiad - 1 jabłko;
• Obiad - grejpfrut;
• Drugi obiad - 1 jabłkowy
• obiad - grejpfrut;
• obiad - surówka ubrany z oliwą z oliwek i cytryną;
• nocą - szklanka mleka.

Przed śniadaniem, a must-pójść na spacer w szybkim tempie.

krok trzeci

Trzeci etap trwa od 1 do 7 miesięcy, tu pojawia się najbardziej aktywne spalanie tłuszczu.

Przykładowe menu Kovalkova dieta jest w następujący sposób:

• Trzymamy wszystkie produkty z poprzedniego etapu;
• dodać owoce morza, ryby, kurczak, indyk, twaróg, jakieś non-skrobię warzywa;
• Metoda gotowania: zagotować i gotować dla pary.

Krok czwarty

Jest to faza diety i jest ostateczna Kovalkova. Zakłada się, że po menu będzie głównym dieta na całe życie:

• Produkty z rezerwy poprzednich etapach;
• dodać zbóż;
• co 2 dni można sobie pozwolić na trochę chleba i pieczone ziemniaki;
• Tylko dopuszczalne słodycz - czekolada;
• tłuszcze i oleje - roślinne.

Wideo: Kovalkova menu dieta na miesiąc

Wideo: Dieta Menu Kovalkova Stage 2