Osama Hamdy - jajko dieta

„Utrata masy ciała, ćwiczenia i zdrowa dieta cukrzyca atak na wszystkich frontach”, - powiedział Osama Hamdy, Ph.D., dyrektor medyczny programów klinicznych w celu zwalczania otyłości w klinice w Bostonie, związanego z Harvard Medical School. Dr Hamdi przedstawił to jako rozstrzygający dowód, że eksperci z Harvard School of Public Health stwierdziła, że ​​dobrze zorganizowany zdrowy styl życia To może zapobiec 90% przypadków cukrzycy typu 2. Najważniejsze - do podjęcia działań na długo zanim lekarz mówi ci, że jesteś w tarapatach.

Aby pomóc Ci to zrobić, będziemy wprowadzać do programu cztery główne strategie zapobiegania diabeta- cztery tygodnie przed planowanym działania na rzecz remontu „ciała” i diety białko jajka do utraty wagi.

Poza faktem, że jaja - doskonałym źródłem białka, zawiera niacynę, co poprawia funkcję koncentracji, pamięci i mózgu w ogóle. Dr Hamdy oblicza swoje jajko dietę tak, że pacjenci nie muszą podejmować dodatkowe kompleksy witaminowe w procesie odchudzania. Nie należy jednak zapominać o aktywności fizycznej! Powinny być proste, ale jednak, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Idealny cardio - jogging, pływanie, gimnastyka "ocieplenie" kompleksy.

Teraz parada o innych uczestników „: owoce nie mogą jeść banany, winogrona, mango, daktyle i figi.

Tydzień 1. Moving!

Twój cel: pół godziny aktywności fizycznej (spacery, pływanie lub jazda na rowerze, ćwiczenia w domu kompleksów) plus dodatkowa ćwiczenie - podnoszenie ciężarów, rozciągając - który wolisz.

Menu w pierwszym tygodniu

śniadanie:

• 2 jajka, pół pomarańczowy (grejpfruta).

Opcje Obiad:

• dowolne owoce z wyjątkiem bananów, winogron, mango, daktyle, figi. Liczba nie jest ograniczona;
• kurczaka, gotowane bez skóry;
• tosty, pomidory i ser biały o najniższej zawartości tłuszczu, co można znaleźć.

Opcje wyżywienia:

• 2 jajka na twardo, pomarańczowy lub grejpfrutowy, sałata (do którego można dodać ogórki, pomidory, marchew i paprykę);
• rusztu mięso (chude niekoniecznie);
• smażone ryby lub krewetki, sałata, grejpfrutowy (pomarańczowy);
• gotowane warzywa (wybierać spośród wymienionych: cukinia, bakłażan, cukinia, zielona fasola, marchew, zielony groszek).

Tydzień 2: Przejmij kontrolę nad mocą

Spróbuj wypełnić pół talerz z warzywami (ale nie należy dodawać je do sosu lub masła, chleba). Jeść ćwierć zwykłej ilości mięsa ciebie. Uwzględnić w swojej diecie fasola, jaja, tofu.

Odczekać 20 minut po jedzeniu. Zazwyczaj jest to wystarczające, aby mózg miał czas do nasycenia. Dopiero po przerwie 20 minut, można zjeść porcję dodatkowego, jeśli jest to pożądane.

Menu drugiego tygodnia

Śniadania są takie same.

Przez lunchu, dodając nowe opcje:

• sma i ogórkach;
• 2 jajka na twardo, niskotłuszczowy ser biały i gotowane warzywa;
• pomidory, rusztu mięsa, grejpfrutowy (pomarańczowy).

kolacja:

• Poniedziałek-środa: kilka jajka na twardo, 1 pomarańczowy lub grejpfrutowy;
• Czwartek-piątek: parowe gotowane jajka;
• Sobota: sałatki owocowej (skład: mandarynka, pomarańcza, jabłko, brzoskwinia i melon);
• Niedzielny obiad żadnej z opcji, które lubisz.

Tydzień 3. Witamy włókno!

Pełnoziarniste, owoce, warzywa i inne produkty bogatych w błonnik chroni przed cukrzycą, wypełniając żołądek i nie przeciążać organizmowi kalorii, spowalnia naturalny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku, i dostarczają składników odżywczych, takich jak magnez i chrom. Wskazówka na przyszłość: jeść podwójnych porcji owoców i warzyw do każdego posiłku.

Menu trzeci tydzień

1. Sobota: w dowolnym czasie iw dowolnej ilości owoców (wymienione wcześniej w tym artykule).
2. Sobota: w dowolnym czasie iw dowolnej ilości gotowanych warzyw (patrz Tydzień 1, opcje kolację.).
3. Sobota: w dowolnym czasie iw dowolnej wysokości owoc i gotowane warzywa.
4. Piątek: krewetki (alternatywa - ryby) i gotowane warzywa.
5. Piątek: chude mięso (z wyjątkiem jagnięciny) lub kurczaka.
6. Sobota: menu poniedziałek.
7. Niedziela: menu wtorek.

Tydzień 4. Ograniczenie tłuszczów

Jak wiadomo, istnieją różne tłuszcze, „dobry” (poli- i mono-nienasycone) i „zły” (nasycone i tłuszcze trans). Twój cel - zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% całkowitej liczby kalorii (około 14 gramów dziennie, a mniej na diecie 2000 kalorii) i użyj „dobre” tłuszcze z umiarem.

Wskazówka na przyszłość, po diecie: jeść orzechy między posiłkami. Oni - źródło „dobrych” tłuszczów jednonienasyconych. Połączenie małej garści orzechów (nie więcej niż 1/4 szklanki) plasterki surowych warzyw pomoże zaspokoić swój głód z wysokiej jakości i bezpieczne.

Menu czwarty tydzień

Pakiet produktów jest podawany dla całego dnia. można jeść w dowolnej chwili, ale skład i ilość nie może być zmieniony.

wtorek:

• 4 plastry smażone lub gotowane mięsa (lub 1/4 gotowane kurczaka);
• pomidor 3 i 4, ogórek;
• tuńczyka banku bez oleju lub gotowanej ryby (200 g);
• 1 tost;
• grejpfrutowy (pomarańczowy).

czwartek:

• 2 fragment pieczone mięso (masa - nie więcej niż 5,1 kg);
• pomidor 3 i 4, ogórek;
• 1 tost;
• 1 gruszka (odmiany: jabłko, pomarańcza, arbuz melon lub plaster).

czwartek:

• 1 łyżka. l. twaróg lub dwie kromki białego sera o niskiej zawartości tłuszczu;
• gotowane warzywa (200 g);
• 2 pomidory i ogórki 2;
• 1 tost;
• grejpfrutowy (pomarańczowy).

wtorek:

• pół pieczonego lub gotowanego kurczaka;
• 2 pomidory i ogórki 2;
• 1 tost;
• grejpfrutowy (pomarańczowy).

piątek:

• Kilka jajka;
• 3 pomidory i kilka sałacie;
• grejpfrutowy (pomarańczowy).

sobota:

• 2 gotowane piersi z kurczaka;

• Ser (125 g) i 8,1 kg sera;
• 1 tost;
• 2 pomidory, ogórek i maślanka 2;
• grejpfrutowy (pomarańczowy).

niedziela:

• 1 łyżka. l. twaróg;
• 1 puszki tuńczyka (należy wybrać taki, który jest wolne od oleju);
• 2 pomidory i ogórki 2;
• gotowane warzywa (200 g);
• 1 tost;
• 1 grejpfruty lub pomarańczowy.

Film: Jajko dieta przez 4 tygodnie.

Film: Jajko dieta: plusy i minusy

Wideo: Osama Hamdy jajko dieta