Jogging ćwiczenia

Bieganie uważana za jedną z najbardziej skutecznych ćwiczeń aerobowych, które w przypadku braku przeciwwskazań, może wykonywać każdy. Aby zwiększyć wydajność, można użyć innego biegu ćwiczeń. Pomagają one rozwijać siłę, koordynację i wytrzymałość. Jest udowodnione, że zawodnik, który regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia, biegnie dystans szybciej i wydać mniej energii.

Jakie są ćwiczenia biegowe?

Istnieje wiele różnych opcji do ćwiczeń, oferować, aby pozostać na najbardziej powszechne i skuteczne:

Biegając z wysokim biodrach podnoszenia - noga musi być podniesiony tak, że uda się równolegle do podłogi.
Biegając z tie-in - trzeba zginać nogę w kolanie, tak aby pięta dotyka pośladków.
Uruchamianie dołączanej krok - trzeba przesunąć w bok, najpierw w jednym kierunku, a potem drugą.
Mnogoskok - run składa się skokami po kolei, a następnie w lewo, potem w prawo stóp ze szczególnym uwzględnieniem przodu. Należy starać się, aby kolana przednie nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest wytrzymałość uruchomiony obejmuje stosowanie przerywanego obciążenia, czyli osoba musi najpierw uruchomić w umiarkowanym tempie, zauważając zwiększoną prędkością przez kilka minut, a następnie wrócić do pracy z niską prędkością.

Istnieją również ćwiczenia na bieżni:

Spełniać wszystkie niezbędne komfort na szybkości. podnieść hantle i przeprowadzania ataków, upewniając się, że kolano było przednie nogi pod kątem prostym. Jest to również wspaniałe ćwiczenie dla utraty wagi.
Zainstaluj brakujące nachylenia toru i wypracować uruchomione plecami. We wczesnych stadiach, można trzymać się poręczy.
Uruchamianie dołączanej krok. Robi to z ciężarkami i pochylnię, można poprawić swój wynik.
Można go uruchomić na bieżni i biegać z tie-wysokie lub udo podnoszenia.