Co jeść przed treningiem?

W ludzkim ciele razem z żywnością otrzymanego białka, tłuszcze i węglowodany. Zastanów się, co jeść przed treningiem, ale z tego, co powinno być zaniechane.

węglowodany przed treningiem - głównego źródła „szybkiej” energii niezbędnej do mózgu i mięśni.

tłuszcze przeciwwskazane jeść przed treningiem jako znacznie spowalniają trawienie i są uważane za ciężkie jedzenie dla żołądka.

białka przed treningiem nie daje nam więcej energii, ale jako źródło aminokwasów niezbędnych do wzrostu mięśni i działa pozytywnie wpływa na syntezę białka bezpośrednio po treningu.

produktów jedzenie sportowe przed szkolenia często wykorzystują białka, które ze względu na utrzymanie wysokiej jakości białka sprzyja sprawne funkcjonowanie mięśni i dalszy wzrost masy mięśni. Ci, którzy chcą stracić tłuszcz i zyskać dodatkową energię przed treningiem odbioru L-karnityny, posiada właściwości lipotropowe.

Mogę jeść przed treningiem?

Jedzenie przed treningiem - niezbędne źródło składników odżywczych, bez którego nie będzie pełne i efektywne działanie. Dlatego też nie jest koniecznie potrzebne, ale trzeba wiedzieć, ile czasu przed treningiem można zjeść. Optymalny czas na posiłki wynosi około 2-3 godziny przed startem, ale w zależności od osoby, odbiór może być uvelichit.Chto odniesieniu do przydatności do żywienia, można mieć nawet do 15-30 minut w małych ilościach i odpowiedniej kombinacji białek i węglowodanów przed treningiem, ale nie więcej niż 25 g produktu. Na przykład, chleb, łyżka rodzynek lub kilka krakersy da ładunek żywości i energii w czasie ćwiczeń, a nie zaszkodzić.

Co jest lepsze do jedzenia przed treningiem?

Żywność powinna być wyważona i łatwa, dlatego należy zrezygnować z tłustych i ciężkich posiłków, a także w celu ograniczenia ilości. Średnia część powinna być 300-400g.

Najlepiej jest jako żywność przed garnitur trening chude mięso i ryby, w połączeniu z węglowodanami w postaci gotowanego makaronu, ziemniaków, zbóż i pieczywa.

Istnieje wiele produktów, które są często mylące, gdy kwestia korzyści lub zaszkodzić ich stosowania przed treningiem. Rozważmy najpopularniejsze z nich.

cukier w postaci, w której stawiamy go w herbacie, to ma niewielką lub żadną wartość odżywczą dla organizmu, a 99% nie jest niczym więcej niż proste węglowodany i nie zawiera składników mineralnych i witamin. Ale! To jest proste węglowodany dają nam szybką energię, ale ich nadmiar odkłada się w organizmie jako tłuszcz. Cukru przed szkolenia jest oczywiście możliwe, ale lepiej go zastąpić niektórych złożonych węglowodanów, na przykład rodzynek lub ciemną czekoladą.

banan - źródłem dobrego samopoczucia i energii. Owoc zawiera żelazo, wapń, magnez, potas i fosfor. Wystarczy mieć banana fruktoza, sacharoza, glukoza, błonnik i witamina C. Dodatkowo banany zawierają tryptofan -. „hormon szczęścia” białko, który jest następnie przekształcany do serotoniny, zwaną przez ludzi Banany mogą być spożywane jako przedtreningowy i umieścić go na dłużej Energia i skuteczne odzyskiwanie.

twaróg Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest popularny wśród sportowców jako źródło białka i innych składników odżywczych. Ale nie zapominaj, że ser na długi czas do strawienia, więc najlepiej jest użyć go po treningu. Przed treningiem twaróg jest możliwe w ciągu 4-5 godzin, a nie w bardzo dużych ilościach.

jajka - doskonałe źródło białka, ale surowe jaja zwiększa ryzyka zakażenia salmonellą. Należy więc odwołać się do wykorzystania ich z ostrożnością. Jaja zanim możliwe jest trening, ale to jest lepsze i bardziej wydajne, aby zrobić to później. Wystarczy zwrócić uwagę na fakt, że gotowane białko jaja jest wchłaniany lepiej niż surowy, ale wręcz przeciwnie żółtko jest wchłaniany lepiej w surowej postaci.

surowe jaja przed treningiem - popularnym produktem wśród początkujących „łobuzami”, ale ich stosowanie jest zbyt przesadzone. Zastosowanie białka jest znacznie bardziej skuteczny po wysiłku w celu zwiększenia syntezy białek, a także szybkiego i pełnego powrotu do zdrowia.

Wideo: Jedzenie przed treningiem

Wideo: Jedzenie przed i po treningu: Secrets Siergiej Yugaya