Białko dla dziewczynek

Wiele osób nieświadomie wierzyć, że białko - specjalny dodatek chemiczny, który zawiera białko. W rzeczywistości, białko i białko są synonimy, czyli wyrazy o tym samym znaczeniu. Przyjrzymy się, dlaczego się białko, ponieważ może pomóc w utracie wagi, jak również niektóre białka jest lepiej nadaje się do dziewcząt.

Białko jest przydatna dla dziewczyn?

Istnieje opinia, że ciało kobiety i mężczyzny ma takie różnice, że białko trzęsie, a druga jest wybrać inaczej. W rzeczywistości, podobieństwa między płciami znacznie więcej niż różnic. Zastanów się, w jaki sposób wpływa na białko dziewcząt.

Białka i mężczyźni i kobiety są potrzebne do tych samych celów:

do wzrostu tkanki mięśniowej
oraz aktualizacji całkowitą regenerację tkanki w ogóle;
uczestniczenia w reakcjach enzymatycznych, tj podczas fermentacji;
stabilnego dostarczania składników odżywczych do narządów i tkanek;
aby wzmocnić układ odpornościowy;
do normalizacji poziomu hormonów.

Wszystko to - którego skutki są równie niezbędne zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. W trakcie wykonywania tkanki mięśniowej jest uszkodzony, ale w trakcie odzyskiwania jest wzmocnienie i rośnie. Dlatego tak ważne jest, aby dać organizmowi odpowiednią ilość białka. Istnieją dwie opcje: albo 3-4 razy dziennie jeść dość dużych porcji mięsa, sera, jaj, ryb, drobiu i pić wszystko to mleko, lub kilka razy dziennie pić białko potrząsać przyjemny smak.

Białko dla dziewczynek: ile wziąć?

Każdy, nawet te, które nie są zaangażowane w sport powinien otrzymać dziennie z posiłkami na 1 gram białka na każdy kilogram ciała (dziewczynka o wadze 50 kg - 50 gramów białka dziennie). Osoby, które aktywnie uczestniczą w sporcie, trzeba więcej białka - 1,5 g na kilogram (Girl o wadze 50 kg - 75 g białka na dzień). Osoby, które zajmuje się w szczególności budowy ciała i pracy w celu zwiększenia masy mięśniowej, codziennie ma wziąć 2 g białka na kilogram masy ciała - (dziewczynka o wadze 50 kg - 100 g białka dziennie). Ponieważ duże dawkowanie trudno jest dostarczenie prostego moc pomoc jest w postaci izolowanego białka suplementów białkowych.

Najlepszym białka dla dziewczynek

Nie ma żadnych specjalnych suplementy białkowe dla płci pięknej - wszystko to jedno i to samo białko, a jeśli pakiet mówi inaczej, wiesz - to tylko chwyt reklamowy.

dodatki białkowe są z kilku rodzajów: soja, serwatka, mleko, jaja, mieszane. Rozważyć swoje możliwości: białko serwatkowe jest najszybszy, to zostanie podjęta kilka razy w ciągu dnia, a także konieczne przed i po treningu, dla szybkiej dostawy aminokwasy mięśnie.

białko mleka, lub kazeiny, które są powoli trawione formę białka, które może zastąpić nieodebrane posiłek lub po prostu wziąć go przed snem do aktywności mięśniowej zostanie przywrócony, dopóki ciało odpoczywa.

Białko jaja - uśredniano przykład między pierwszym i drugim punktem - ma wysoki stopień asymilacji białko dla kobiet jest lepiej Ciało i wysokiej wartości biologicznej. Może być stosowany na różne sposoby, ale to jeszcze nie jest bardzo popularny ze względu na stosunkowo wysoką cenę.

Mieszane (wieloskładnikowa) białko - opcja, która łączy w sobie zalety wszystkich powyższych rodzajów belka.Soevy jest tańszy niż inne, ale również wartość biologiczna jest mniejsza, dlatego nie zaleca się go używać.

Każdy z tych rodzajów białka można stosować kobiety i rekrutacji masy mięśniowej, a także w celu zmniejszenia wagi i tłuszczu. Kwestia, jak zrobić dziewczęcy białkowe postanowił indywidualnie na podstawie tego, co zostało wybrane rodzaj białka.