Ćwiczenia na piłce do utraty wagi

Fitball lub siłowni ball, przede wszystkim, zawsze był używany do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Całkiem niedawno był wiernym towarzyszem w życiu tych, którzy zmagają się z nadwagą i dążyć do pięknej figury. Ćwiczenia na dużą piłkę nie jest klas energetycznych, dlatego nie ma żadnych przeciwwskazań piłki ręcznej. Rozważyć korzyści ćwiczenia na piłkę do odchudzania.

Jeśli masz problemy z sercem lub są choroby kręgosłupa, to, oczywiście, są przeciwwskazane ciężkie ćwiczenia w siłowni. Ale fitball nie stosuje się do nich. można skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Dodaj każdy pocisk przynosi różnorodność i nowe obciążenia w procesie szkoleniowym. Kompleks ćwiczeń z piłki gimnastyczne powrócić miłość do sportu, a także przejście do następnego poziomu klas.
Fitball - jest to jeden z najbardziej dogodnym amunicji do użytku domowego. Ponadto nie nastąpić, będzie jasny błysk w swoim wnętrzu, zawsze można go używać jako krzesło do siedzenia przy komputerze, na przykład.

A teraz do ćwiczeń dla utraty wagi na siłowni piłkę.

Nogi rozprzestrzeniać szersze niż ramiona, wziąć piłkę w ręce na wysokości klatki piersiowej. Squat, podnosząc piłkę. Wstajemy, upuszczenie kuli - 20 razy.
Nadal squat. Piłka na squat windy nad głową i stanąć na palcach - 20 razy.
Nogi razem, piłka w dłoniach. Wznosi się i zaczynamy z powrotem prawą nogę, ciągnąc tułowia z rękami i piłkę do przodu. Wróć do SP, powtórz 20 razy na obie nogi.
Bierzemy innego podejścia przysiady z piłką podniesione na wysokości klatki piersiowej.
Drugie podejście przekazywania nogę do tyłu, jednak piłka do przodu.
Robi rozciągających mięśnie pleców. Umieścić piłkę na podłodze, ugnij kolana, ręce na piłce. Transza rezerwowa. Wyprostuj nogi, ręce są na piłkę, utrzymać pozycję.
Leżą na murawie, spoczywa na podłodze z rękami. Wykonujemy trzy unosząc prawą stopę bez upuszczenie go do końca na podłodze. Za trzecim razem, zostawić i zrobić nogę wiszące trzy palce na bok. Powtórz na drugiej nodze.
Podnosimy obie nogi i trójwarstwowe rozwód w bok.
Czynimy to drugie podejście do wykonywania 7.
Czynimy to drugie podejście do 8 ćwiczeń.
Robią rozciąganie z powrotem do pozycji siedzącej.
Połóż się na plecach, nogi położyć na fitball. Ramiona wzdłuż ciała na podłodze. Swing pośladki, unosząc biodra - 20 razy.
Ugnij kolana, stopy na fitball. W dalszym ciągu rosnąć w miednicy - 20 razy.
Połączyć ćwiczenia - nogi ugięte, unieś miednicę z nogami prostowanie i odpychania piłki ręcznej. Nogi Bend odzyskiwanie fitball w miejscu - 20 razy.
Umieścić piłkę pomiędzy zgięte nogi. Podnieść nogi do wysokości klatki piersiowej i złapać piłkę z rąk. Ręce chowanie głowy, stóp pominięte. Zwraca rękę na bal do piersi, i podnosi nogi i przechwycić piłkę. Pominąć nogi z piłką na podłodze - 20 razy.
Skała prasy. Nogi na boki, pół zgięty. Ręce za głowę z piłką. Idziemy się całkowicie, dzięki czemu postępy w plemionach, a na czubku głowy. Wróć do podłogi. Powtórz 20 razy.
Czynimy to drugie podejście do wykonywania 15.
Czynimy to drugie podejście do wykonywania 16.
Ukończenie sięga stojąco.

Wybór piłki

Jak widać, z piłką może wykonywać Ćwiczenia na pośladki, Noga prasy, a nawet rąk. Jeśli masz zamiar uczyć się w domu, to trzeba znaleźć odpowiednie Fitball pod nim.

Przede wszystkim kolor. Jeśli często czujesz zmęczenie, wskazane jest, aby wybrać jasne kolory. Dobrze, jeśli są często bardziej zły, że nie obce są napady złości, to lepiej wybrać kojące kolory - zielony, niebieski, turkusowy.

Wielkość piłki zależy od rosy: