Joga dla Dwojga

Aby ćwiczenia przyniósł prawdziwą przyjemność, jogę razem z ukochanym. rano szkolenie To daje energię na cały dzień. Różne pozycje jogi (asany) może pomóc zwiększyć tempo procesów metabolicznych w organizmie. Klasa może zrobić ze swoim ulubionym relacji nawet silniejsze, jak podczas ćwiczeń, dowiesz się czuć sobą i starają się zrobić wszystko razem.

Jeśli zdecydujesz się zorganizować trening łaźnia parowa w godzinach wieczornych, to pomoże Ci się zrelaksować po ciężkim dniu. Dzięki jodze można pozbyć się różnego rodzaju stres, a może zapomnieć o naprężenia i wsp. kłopoty.

Może trenować tylko chcesz, jeśli nie ma czasu, a następnie, najlepiej, być zaangażowany na codzień. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną, a także w celu wzmocnienia i dywersyfikacji stosunków. Najnowsze zalecenia - do treningu trzeba zacząć w dobrym nastroju i na pusty żołądek, i nie zapomnij śledzić oddech.

Ale sobie ćwiczenie

1. Pierwsze ćwiczenie pomoże poprawić mobilność łopatkami i mięśni.

Rozszerz swoje ramiona tak, że dłonie „wyglądała” na siebie. Przecedzić do tyłu, tak że łopatki są skierowane w dół. Wdech i przesuń ręce za plecami i dołączyć do rąk. Wstać z powrotem do siebie i pchnąć siebie, tym samym przyczyniając się do przedłużenia dużych palców. Ze względu na fakt, że będzie naciskać na skraju założonymi rękami na plecach, klatce piersiowej otworzy i przedłużyć.

2. Drugie ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców.

Połóż się na brzuchu, chude na ręce i stanąć z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Oderwij miednicę z podłogi i przenieść ciężar ciała na rękach i klatce piersiowej powinien być skierowany lekko do przodu i do góry, ciało nie może przekraczać palmę. Ramiona muszą wycofać i ciągnąć łopatki do pośladków. Trzymać się na chwilę w tej pozycji i odpocząć.

3. To ćwiczenie ma na celu poprawę postawy i odprężania od kręgosłupa.

Zakręt w dół i oprzeć się na palmę, która musi zorganizować szerszy niż szerokość barków. Trzeba nadepnąć na kilka kroków do tyłu i połóż nogi na tej samej szerokości. Biodra powinno być skierowane do tyłu i w górę. Trzymaj się tej pozycji przez kilka minut, a następnie zrelaksować.

4. Ćwiczenia są niezbędne do poprawy stawów biodrowych.

Wyróżnia się naprzeciwko siebie w odległości około 2 m. Ręce należy podnieść do góry tak, że są one równoległe do podłogi. Nie przechylić ciało, przeciągnij od miednicy do palm. Bez zatrzymywania się rozciągać, wydech usiąść bez odrywania pięty od podłogi. Kolana lekko rozpuścić w ręku i zacząć rozciągać palce do siebie, upewnij się, że obcasy nie są mocowane na podłodze, a jego powrót był idealnie płaski.

5. Ćwiczenia przeznaczone do rozciągania kręgosłupa i łagodzi napięcia od lędźwi.

Mężczyzna powinien uklęknąć i wyciągnąć do przodu tak, że jego czoło i dłonie leżały na podłodze. Siadasz na pośladkach, nogi powinny być zgięte w kolanach. Jest to konieczne, aby powrócić do ukochanej, a nogi rozprostować naprzód z naciskiem na pięty. W tej pozycji, trzeba stawać na głowie, powtarzając z tyłu gięcia partnera i maksymalne rozciągnięcie. Następnie trzeba być zamienione.

6. Jest to ćwiczenie relaks dla całego ciała.

Usiąść razem na podłodze z plecami do siebie. Po pierwsze, człowiek powinien rozprostować nogi do przodu i tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć ręce do nóg. Twoje zadanie - aby połączyć stóp, kolan i rozcieńczyć do boku. Ręce powinny być w zamku mieć głowę i stawać na głowie, dotykając plecami partnera. Trzymaj się tej pozycji przez kilka minut i całkowicie się zrelaksować. Potem zostaną zamienione.

Film: Joga wyzwanie! WYZWANIE przyjęta!

Wideo: Zaproszenie dla dzieci Joga / Joga wyzwanie