Jak zbudować prasę do kostek?

Nie daleko słoneczny letni urlop na plaży i na długo oczekiwany urlop. Ale jak tylko zaczniesz myśleć, wiesz o tym, co jest potrzebne, aby mieć czas do pompowania prasa na kostkę, aby wybrać idealny kostium kąpielowy i patrzeć „na 100”.

Jak szybko podkręcić kostki prasowych?

Krzywego ciało nie może być tylko marzeniem, ale rzeczywistość. Głównym zobowiązana do jej realizacji. Niekoniecznie wydawać niewyobrażalne sumy pieniędzy na zakup symulatorów i iść na siłownię. Wystarczy, aby trzymać się regularnymi podstawowych ćwiczeń, które pomogą zarówno 8 kostek szybko, jak to możliwe, aby podkręcić prasy:

Podwójne skręcanie. Połóż się na podłodze. Jednocześnie podnieś i tułów i nogi. Zakończyć ćwiczenia powinny dotykać kolana łokciami. W pozycji leżącej na prawej nodze. Hodowla - ugnij kolana.
Skręcanie. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Stopy przenieść się do ciała. Stóp, albo ktoś musi trzymać je naprawić lub schowany pod kanapą. Ręce łączone w „lock” na głowach. Podnieść swoje ciało aż łokcie dotykać kolana nie są.
Nogi podnoszenia №1. Aby wykonać to ćwiczenie dość powiesić na bar ulicy, podnosząc proste nogi wyższe.
Nogi podnoszenia №2. Skok na tablicach. Rozciągnąć w dłoniach. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, podnieś prostą nogę.

Jak zbudować dolną prasy kostki?

Mięśnie dolnej części prasy może pompować tylko w przypadku podniesienia nogi, ale nie kosztem pracy udach, ale tylko za pomocą szczepu brzusznej. Tempo powinien wybrać umiarkowany: 8-13 razy i 4-5 zestawów.

leg raise. Chwycić poprzeczkę. Nogi zgięte lub trzymać prosto, ale w taki sposób, że linia pas jest poniżej bioder.
Rower. Połóż się na plecach. wytężając mięśnie brzucha, Ruchy ćwiczenia przypominające pedałowania na rowerze.