Rozgrzewka przed treningiem siłowym

Trening siłowy wymaga użycia odważników, czyli organizm otrzyma wysokie obciążenia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozciągnąć mięśnie przed treningiem. Jeśli pominąć ten krok, można się poważnie rannych. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do zwiększonej korozji.

Co daje rozgrzewkę przed treningiem siłowym?

Wykonywanie prostych ćwiczeń? można przygotować stawy i mięśnie, ale również więzadła bardziej elastyczna. Oprócz poprawy układu nerwowego zwiększa częstość akcji serca, rozszerzenie naczyń krwionośnych występuje w ogóle, organizm przygotowuje się do intensywnej pracy. To nie tylko zmniejsza ryzyko obrażeń, ale również zwiększa efektywność treningu. Po robi rozgrzewania puls należy zwiększyć do 95-110 uderzeń na minutę.

Jak się rozgrzać przed treningiem?

Aby rozgrzać mięśnie nie trzeba spędzać dużo czasu, wystarczy 15 minut. Rozróżniać ogólne i szczegółowe rozgrzewki. W pierwszym przypadku, powszechnie stosowane ćwiczenia aerobowe, takie jak uruchomienie w miejscu, skakanka. Kategoria ta obejmuje również inne ćwiczenia :. ruchów obrotowych z rąk, pochylenia, obrotu i inne specjalne trening obejmuje ćwiczenia z wagą, aby przygotować się na bardziej poważnym obciążeniem. Na treningu siłowego jest zalecany trening szybko i zdecydowanie, dzięki czemu płynu stawowego jest gęstsza, a to z kolei zwiększy stabilność stawów podczas podnoszenia ciężarów.

Przykładem na to, jak się rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni:

1. należy zacząć bieganie w miejscu przez 5 minut.
2. Przejdź do rozgrzewki stawów, które trzeba zrobić okrężne ruchy w przeciwnych kierunkach. Zacznij stojąc z głową, a do podeszew stóp. Tyle, aby 10 ruchów w każdym kierunku.
3. Skuteczna rozgrzewka przed treningiem musi zawierać rozgrzanie mięśni. Można wykonać stoki w różnych kierunkach, kopać nogami, przysiadów, ale również pozwoliło mini-masaż.
4. Obowiązkowe część rozgrzewki - mały odcinek, który będzie nie tylko przygotować mięśnie, ale także, aby zapobiec występowaniu bólu. Ważne jest, aby zrobić wszystko płynnie, bez szarpnięć i nie przesadzaj.
5. Zakończ ćwiczenie można wykonywać ćwiczenia z wagą.

Odbiór najodpowiedniejszym ćwiczenia, którzy lubią wykonywać. Pamiętaj, że nie należy poświęcać dużo energii, ponieważ jest to tylko etap przygotowawczy.

Wideo: Rozgrzewka przed treningiem siły Rozgrzewka

Wideo: Ogólne rozgrzewkę przed treningiem siłowym.