W zdrowym ciele - piękny duch: zestaw ćwiczeń dla mięśni ramion

W zdrowym ciele - piękny duch: zestaw ćwiczeń dla mięśni ramion

Ręce kobiety są atrakcyjne nie tylko ze względu na piękne drogiej biżuterii i tatuaże wykonane. Estetyczny i atrakcyjny wygląd pośredniczy głównie przez napiętą formie fizycznej. Nawet jeśli natura dziewczyna ma cienkie i kruche ręce, z biegiem czasu, mogą stracić swoją doskonałą formę. Pomoże to uniknąć proste ćwiczenie dla mięśni rąk. Z ich pomocą możemy osiągnąć zadbany wygląd dłoni, który z pewnością przyciągnie uwagę męskiej części.

Ponadto, ramię ćwiczenia dla kobiet, zapewniając większą swobodę w doborze codziennego i świątecznego ubrania - luźne i zwiotczenie skóry ramienia zawsze zabiera okazję popisać ubrania w otwartych, głębokich cięć wykazać nie jest widz. Zamknięty ubrania ze względu na letnie upały nie nosi. Tak więc, w celu usunięcia tłuszczu z ćwiczeń ręką - to jest dokładnie to, co lekarz kazał! więc może zacząć pielęgnować idealną formę żeńską już w młodości?

Mają siłę woli? Nakłady na osobistego trenera nie potrzebuje!

Tak, jest to, aby utrzymać sylwetkę w doskonałym stanie, tylko dużo cierpliwości, wytrwałości i niezwykłą siłę woli. A jeśli trzeba oczyścić swoje ręce - nie zawsze koniecznie zasięgnąć porady trenera, to wystarczy, aby dokładnie i konsekwentnie wykonywać złożone zadanie dla rąk. Wykonywanie szeregu określonych ruchów, to sprawia, że ​​łatwo wykonywać podstawowe ćwiczenia na ręce, nawet dla początkujących, którzy nie mają doświadczenia z treningu siłowego.

Klasy są zaledwie 30 minut 4 razy w tygodniu pomoże osiągnąć normalnego domu absolutnie nie „amatorskie” wyników.

Aby to zrobić, musimy pamiętać, że do rozpoczęcia pracy jest konieczne, aby utrzymać dobry nastrój, obserwować prawidłowość i wybrać dla swoich badań, tylko tych ruchów kompleksu treningowego, który będzie zabawa i nie jest zbyt trudne. Oczywiście, szybki wynik nikt nie mówi, ale po 2 tygodniach ciągłego szkolenia - wynik będzie zauważalne.

Ponadto, wiele z targów połowa ludzkości obawiają się, że szkolenie ręka może sprawić im męską sylwetkę. To nie jest prawdą! Wykonywania nawet najprostszych ćwiczeń dla kobiet w domu strony nie będą prowadzić do tworzenia mięśni klatki piersiowej. Aby stać ręce nawet z daleka wygląda jak mięśni kończyn „Iron Arnie” muszli musi ważyć co najmniej 12 kg, a kobieta musi podjąć męskiego hormonu - testosteronu.

Muszle Ready to Rumble!

• Najskuteczniejsze ćwiczenia na ramiona i barki - to ćwiczenie na klatce piersiowej i ramion z hantlami i prostych pompek, które znane są z nim w szkole. Aby ułatwić organizmowi pierwszym treningu, można robić pompki na kanapie lub na krześle. Najważniejszą rzeczą - jest utrzymanie równowagi ciała, ciało powinno być rozciągnięte jako ciąg znaków. Tylko w tym przypadku będzie skuteczna ławki. Po raz pierwszy na tyle, aby powtórzyć ćwiczenie 15 razy, ale w miarę upływu czasu, z każdym treningiem do poprzedniego numeru będzie trzeba dodać 5 razy. Pchnąć w inny sposób - jest to doskonałe ćwiczenie dla spalania tłuszczu na rękach.
• Jeśli były hantle, że pilnie potrzebne do korzystania w domu pod ręką. Zastosowanie różnych skorup, ale wzmocnić efekt, a następnie włącz zwykłych ruchów w treningu siłowego do rąk kobiecych. Konieczne jest to-treat na plecach, ręce powinny być hantle. Łokcie są wygięte w twarz, a potem rozwiedli się w dłoni, a potem pochylił się w przedniej części klatki piersiowej. Po tym ruchu musi powrócić do pozycji początkowej.
•  Uzupełni zestaw ćwiczeń z ciężarkami na rękę, aby pomóc następujące ćwiczenia: stojąc, ręce z hantlami są przedłużone przed nim. Ze względu na „raz” - rękami uniesionymi nad głową, kosztem „dwa” - na pewno hodowane na bok kosztem „trzy” - znowu, nad głową, a kosztem „cztery” - ciało wykonuje swoją pierwotną pozycję. Zaleca się, aby zrobić 30 powtórzeń.
• ćwiczenia z ciężarkami ramię można zmniejszyć liczbę, dodając do ćwiczeń rąk na pasku. Dla rozwoju ramion i mięśnie klatki piersiowej tyle na pasku poziomym znajduje się na czele. Kompleks powinien rozpoczynać się 3 zestawy po 6 godzinach, ściskając poprzeczke szeroki przyczepność. Po pierwsze, oczywiście, będzie to bardzo trudne, więc można spróbować wziąć na poprzeczce tak, że powierzchnia dłoniowo nadgarstka został wdrożony w twarz. Po pewnym czasie treningu, ruch na poziomym pasku pojawi się prosty proces, oprócz poziomym pasku - to świetny sprzęt do ćwiczeń, do wykonywania ćwiczeń fizycznych na odchudzanie ręce.
• Z poziomy pasek wykonuje również bardzo proste, ale nie mniej skuteczne ćwiczenia na rękach i nogach. Jeden z przedstawicieli tej liście jest wzrost bezpośrednich nogi prosto. Dla początkujących jest to trudne do przeprowadzenia, lepiej zacząć ze szwedzkim ścianie, a następnie przejść na poziomym pasku. Dynamiczne ruchy doskonale rozwijać mięśnie brzucha, pomaga zwiększyć wytrzymałość rąk, i, oczywiście, prowadzić do napięcia mięśni nóg.

Zatem efekt poziomego paska i wagi różnych - ćwiczenia, aby zwiększyć mięśnie ramion są częścią kompleksowych działań podnoszenia kettlebell, dobrze i ćwiczeń dla silnych ramionach prowadzonych na pasku.

Relax z wykorzystaniem ciała

Ćwiczenia dla Bodyflex rękach - ruch jednego z najlepszych ćwiczeń oddechowych, stanowi połączenie ćwiczeń aerobowych z pewnym obciążeniem. Powolne tempo szkoleniowych takich ćwiczeń, czasem skutkuje wyższym niż bieganie lub intensywnego treningu siłowego. System Bodyflex - jest przede wszystkim ćwiczenia na relaks ręce, które pomagają organizmowi być wzbogacone w tlen. Bezpośrednio studies same nie zajmują dużo czasu, ale szybko zauważalne pozytywne wyniki zmuszeni dać lekcje są autorstwa amerykańskiego coraz więcej czasu. Jak zrobić swoje ręce jest cieńsza - ćwiczenia Bodyflex w tej jednej z najlepszych sojuszników.

• Zasięg do niszczenia tkanki tłuszczowej i zaostrzenie skóry rąk można wykonywać pozę „diament”. Aby to zrobić, należy początkową pozycję, która jest badana na etapie przygotowawczym. Czy ruch oddechowych, oddech opóźniony, a następnie wsuwa się żołądek. Po tym, trzeba wyprostować i umieścić swoje stopy szerokość barków, tak aby łokcie były bardzo wysokie, a palce stykają się ze sobą. Zamknięty w kręgu ręce zacisnąć, palce muszą być tak trudne, jak to możliwe, aby naciskać na siebie tak, aby poczuć napięcie mięśni, który powstaje od nadgarstka do klatki piersiowej. Czas wykonywania na powierzchni wewnętrznej strony - 8 sekund, to ruch jest powtarzany 3 razy.

 Stretching - dostaje!

Niezależnie od tego, czy ćwiczenia wykonywane są na cienkich ramion lub ćwiczeń dla grubego ręką - to jest bardzo ważne, aby spróbować trenować elastyczność stawów. Zwiększenie masy mięśniowej i siły jest zagwarantowane tylko wtedy, gdy ćwiczenia rozciągające rąk. Wśród pełnej gamy kompleksu rozciągającego jest bardzo skomplikowane ruchy, które są czasami wykonywane znacznie gorzej niż większość prostych ćwiczeń z ciężarkami do rąk dla kobiet najbardziej przystosowanych dla początkujących unosi się na poprzeczce. Gdy skarpety powinny dotykać podłogi, trzeba najpierw powiesić na dwie ręce, a następnie na przemian po lewej i po prawej stronie.

Niezwykły efekt rozporki ściana ma zatem bezpośredni palma musi być dociśnięta do ściany, palce muszą patrzeć w dół. Ręce są podnoszone bardzo powoli aż do ściany, bez konieczności odrywania go od ściany.

Wideo: Pełny zestaw ćwiczeń wzmacniających ramiona i barki: Skuteczne ćwiczenia na dłoni w domu. Yogalife

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie pleców, ramion z hantlami