Yoga pranayama

Joga Pranajama - to sanskryt praktyka oddechowy i jest integralną częścią każdej jogi. Jeśli skupić się na wykonywaniu asan i jednocześnie ignorować sztukę Pranayamy oddychaniu, doprowadzi to do tego, że opuścisz swoje ciało bez głównym, znaczną część tej filozofii praktycznej.

Pranajama ćwiczenia oddechowe posiada wiele technik, które uznają tylko jeden z nich, które powinny najlepiej rozpocząć swój dzień tuż po kąpieli. Praktyka ta jest nazywana „Uddiyana Bandha” lub oczyszczony przez ogień, a to trwa około 15 minut. Przez praktykowanie go, będzie w stanie zrozumieć podstawy pranajamy.

Praktyka pranajamy zaczyna się wypicie szklanki wody. Następnie trzeba siedzieć w pozycji lotosu z wyprostowanym kręgosłupem.

1. Realizujemy krótkie ostre oddechów, zwany Kapalabhati. Arbitralne oddechów. Biegnie około 500 razy na zaawansowanym etapie, ale wystarczająco dla początkujących i 100. Należy uważać, że twój żołądek był całkowicie rozluźniony, jak membrana.
2. Następnie dokonać potężnych oddechów o maksymalnej amplitudzie i szybkości, które są nazywane Bhastrika 10-15 razy. Jeśli zacznie odczuwać zawroty głowy - stop. Brzuch nadal zrelaksowany, twarz zrelaksowany, barki nie poruszają. Działa tylko klatkę piersiową i płuca.
3. Pod koniec okresu obserwacji Bhastrika - spokojny, powolny oddech, a nie do pełnej pojemności płuc. Bezpieczne oddychanie, a dopiero drugi wybuch wydychanym powietrzu może być wykonana. Uważaj na obecność obcych myśli, głowa musi być absolutnie czysty.
4. Natychmiast po głębokim oddechu naśladowania, w miarę możliwości pełnego oddechu, a po >że nadszedł czas, aby wykonać rzeczywisty Bandha Uddiyana. Ciągnąć podbródek do klatki piersiowej, relaks ściany jamy brzusznej, chude ręce na kolanach, a następnie fałszywy oddech, „pchanie” krawędzie na boki. Wyobraź sobie, jak cały wewnętrzny pull-up w klatce piersiowej. Bądź na granicy głodu tlenowego i na koniec zrobić gładką oddech. Brzuch powinien być zrelaksowany.
5. Powtórz poprzednie dwa punkty, uporządkowanie nosem, a następnie powtórzyć dwa pełny cykl.

Pranajama mogą być wykorzystywane do utraty wagi lub po prostu aby zharmonizować umysł i ciało. W celu lepszego uchwycenia bandaha technika Uddiyana można zobaczyć film, w którym poszczególne elementy są zadawane z wyraźnie. Jednym z nich można znaleźć w tym artykule.

Film: Joga w dorosłej. Apanasati pranayama. A. Verba.

Wideo: Andrew Sidersky Pranajama Yoga Sadhana