Indywidualna dieta

Dieta jest wyrażona w dziennej ilości pokarmu dla jednej osoby. Dokonywanie indywidualnej diety, należy brać pod uwagę swój wiek, płeć, pracę i sportu, warunków klimatycznych pomieszczeń, istniejących chorób i innych czynników. Szczególną uwagę należy zwrócić na strawność i przyswajalność składników odżywczych.

Głównymi składnikami żywności

Skład indywidualnej diety powinny zawierać siedem głównych komponentów: woda, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i elementy śladowe. Przywiązuje wielką wagę do zrównoważenia siły głównej kompozycji odżywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Dzięki temu jest zapewnione normalny przebieg procesów metabolicznych. W poszczególnych codziennej diecie powinno być obecne białko zwierzęce w ilości 50-60%. tłuszcze zwierzęce, powinien być obecny w co najmniej 70%, a proste i złożone węglowodany w stosunku 1: 4. Dla optymalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego jest niezbędna tkanki, która powinna wynosić co najmniej 0,5 kg dziennie.

W sprawie żywności raw - owoce i warzywa powinny odpowiadają za tę samą kwotę - 500 g w gromadzeniu indywidualną dietę, w tym utrata masy ciała, trzeba włączyć w menu produktów mlecznych. Bardzo przydatna do picia jogurt w nocy. Zminimalizować, a najlepiej całkowicie wykluczyć z diety powinny być rafinowane pokarmy - biały chleb, sól, kiełbasa, kawa, konserwy, produkty cukrowe. Przy wyborze sposobu wytwarzania produktów konieczne jest, aby rozpocząć od użyteczności i obecność choroby. Uważany za najbardziej racjonalne wrzenia, duszenie i gotowanie na parze, ale gorące i palenia - niewłaściwe metody przetwarzania.

Dobry zwyczaj - Drinking świeżo przygotowane soki owocowe, owoce i warzywa, a to zły nawyk związany jest z jedzeniem ponownego ogrzewania, który jest uważany za niezwykle unuseful dla organizmu. Indywidualna racja żywnościowa określona jakość i ilość obciążenia treningowego w okresie czuwania. Wykonując raz dziennie, należy wybrać cztery posiłki, i robi co najmniej 2-3 razy, zatrzymać się na 5-6 władzy tirazovom, nie zapominając o produkty, charakteryzujące się wysoką wartością biologiczną - orzechy, mięso, ryby, miód, dodatków do żywności i mieszaniny białek.

Indywidualna dieta powinna być elastyczna, ale cały dzień jeść „w ruchu” nie do przyjęcia. Konieczne jest, aby mieć zwyczaj powoli i żuć jedzenie, lepszego trawienia i wchłaniania. Ilość zjedzonego pożywienia dziennie powinna wynosić od 2,5 do 3 kg kalorii około 2500-3500. Jednak około połowa tej kwoty przypada na głównej - wyżywienie posiłku. W każdym razie, energia wytwarzana w procesie zaopatrzenia, koszty energii musi być równa ciała.

Żywność w okresie diety

Nie wolno ograniczać ciało w którejkolwiek z głównych dostaw komponentów. Chcąc schudnąć, trzeba zmniejszyć ilość kalorii, ale nie do minimalnej granicy, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności ruchowej. Jednak wszystkie niezbędne witaminy, minerały i inne substancje muszą pochodzić z żywności w wystarczających ilościach. Jeśli, na przykład, wartość opałowa dzienna dieta 2500 kalorii, to powinno być zmniejszone do 2000 kcal i zacząć uprawiać sport. Dla normalnego życia jest to konieczne, aby utrzymać bilans wodny, do stosowania w zimnej porze roku 1,5-2 litrów płynu dziennie, a latem - do 3 litrów płynu. Wypisać się z dań gotowych - półprodukty, fast food i tak dalej.