W jakie produkty są najbardziej białko?

Fakt, że białko - podstawa życia, nie może być wątpliwości, w rzeczywistości jest on zaangażowany w budowanie tkanki mięśniowej organizmu ludzkiego, przyczyniając się mnożyć, rośnie i zwiększa stopień strawności witamin i minerałów. W jakie produkty są najbardziej białka, zostaną omówione w tym artykule.

Co zawiera dużo białka?

W zależności od źródła pochodzenia wszystkich białek żywności można podzielić na zwierzęcych i roślinnych. Jest to łatwe do znalezienia produktów o różnych kategoriach, które jest w przybliżeniu równe ilości białka, np soczewica i fasola w tym zakresie mogą być porównywane do wołowiny lub wieprzowiny. Dlatego fani wegetarianizmu wierzą, że aby utrzymać normalne życie wystarczy jeść tylko białka roślinne i od zwierząt, można zrezygnować z, ale nie jest tak prosta. Wiele zależy od stopnia strawności białek, a każdy produkt ma swój własny.

Jestem zainteresowany, jakie produkty są najbardziej białek, powinien odnosić się do poniższej listy, sporządzonej w kolejności malejącej trawienia:

• jaja i produkty mleczne. Spośród tych ostatnich można wyróżnić ser, twaróg, jogurt, kefir, mleko;
• mięso ssaków, drobiu i ryb, a także soję. Pierwszy można zidentyfikować cielęcina, stek, indyk, wołowina, kurczak, mintaj, ikra ryb, łosoś, szczupak, okoń, flądra;
• rośliny strączkowe i orzechy;
• zboża - ciecierzyca kasza, makaron, jęczmień, proso, gryka, ryż, jęczmień.

Teraz jest jasne, w jakichkolwiek pokarmów roślinnych większość białka, ale to jedzenie jest wchłaniany tylko połowę. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że kobiety wymagają 1 g białka na 1 kg masy ciała, i 0,2 grama ludzi więcej, a potem okazuje się, że dzienna stawka dla kobiet, o wadze 70 kg, wynosi 105 gramów, a dla mężczyzn w tej samej kategorii wagowej 126 gramów , Mając na uwadze, co produkty spożywcze zawierają duże ilości białka i powinny być codziennej diecie. Gdy białko to może być rozłożone równomiernie na 5 posiłków, a nawet nie wykluczone najbardziej dają śniadanie, obiad i kolacja, na przykład, 20% w pierwszym i ostatnim pokarmu, kolacja 45%, a 5% do wycofania się trzy przekąskę.

Mięso i produkty rybne są najlepiej spożywany w porze lunchu, ale śniadania są idealne do produktów mlecznych i jaj. Idealna przekąska - to orzechy, nasiona, rośliny strączkowe. Warzywa mogą także w pewnym stopniu, zawiera białka. Należą cukinia, szparagi, ziemniaki, brukselki, awokado, ogórek.