Program odchudzania

Jeśli naprawdę chcesz, aby szybko i skutecznie schudnąć, potrzebny jest kompleksowy program odchudzania. Oferujemy swoją wersję: bezpieczne diety w oparciu o prawidłowe, Podział na posiłki i uciążliwe ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. W tym przypadku, można stracić 1-2 kg tygodniowo, czyli 5-10 kg miesięcznie.

program żywienia dla utraty wagi

Wszelkie skuteczny program odchudzania nieuchronnie zaczyna się od diety, ponieważ jest nadmierny i niezdrowa dieta jest głównym wrogiem harmonii. Przykładowa dieta, która może i powinna zróżnicować, będą:

śniadanie: omlet z 2 jajka lub smażonego albo 2 jaj na twardo, lub części zbóż + herbaty bez cukru.
obiad: każdy owoc.
obiad: dowolna część zupy i kawałek chleba, można dodać odrobinę surówka.
przekąska: pół paczka beztłuszczowy jogurt lub kubek jogurtu, jogurtu lub bez wypełniacza lub plasterka sera 20g.
kolacja: chude mięso, ryby i drób z dodatkami dowolnego roślinnego (Fit i świeżych i gotowanych jarzyn).
Godzinę przed snem: szklanka odtłuszczonego jogurtu (można dodać łyżkę otrąb).

Z diety całkowicie wykluczyć tłustych, smażonych potraw, wszystko z mąki makaronowej przed pieczeniem i wszystkie słodycze, oprócz owoców i deserów z nich (może być tylko obiad).

Program fitness dla utraty wagi

W zależności od harmonogramu, nakładu pracy i innych rzeczy możesz program żywienia dla utraty wagi wybrać dla siebie absolutnie każdy rodzaj zatrudnienia. Dwa systemy - albo robisz trzy razy w tygodniu przez 40-60 minut, lub dwa razy, ale przez 1,5 godziny. Korzystnie, w pierwszym przykładzie wykonania. Można wybrać coś lubisz:

uruchomiony w miejscu, czy na stadionie, czy po schodach;
Obręcz skręt skokowi liny;
zajęcia na każdym kursie domu sprawność wideo;
tańczy, aerobic etap w grupie;
siłownia, itd.

Najlepiej jest połączyć siły i ćwiczenia aerobowe. Na przykład, aby uruchomić 1 raz w tygodniu, a pozostałe dwa treningi poświęcić trening siłowy. Uważa się, że jest to najlepsze podejście do utraty wagi.

Video: Weight Loss Program + detoksykacji

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne