Odżywianie podczas treningu

Prawidłowe odżywianie podczas treningu - to temat, który można przeznaczyć na nie jeden artykuł. Chociaż, jeśli kopać głębiej, nic skomplikowanego o nim. Najważniejsze - aby zaopatrzyć się w siłę i będzie ignorować prowokacji brzuchu.

Wełna-poprawna podczas treningu

Należy pamiętać, że w Odżywianie przed treningiem trzeba zwrócić uwagę na węglowodany i białka, ale tłuszczów przed, w trakcie i po treningu zabronione. Żywność, która zawiera dużo tłuszczu i jest w żołądku przez dłuższy czas, może powodować nudności i kolki, a także powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.

Dlatego podczas szkolenia dieta powinna być niskotłuszczowa. Niezwykłego jak jedzenie nogi kurczaka może być zastąpiony przez piersi, wieprzowiny i cielęciny dla jaj powinny być przygotowane wyłącznie z białek. Jedyną rzeczą, która może sobie pozwolić - to trochę tłuste ryby przed treningiem.

Co pić podczas treningu?

Dla naszego organizmu bardzo ważne jest płynna. Woda podczas wysiłku i pomaga kontrolować pracę serca i pocenie się. Bezpośrednio przed wykonywaniem trzeba pić o szklance wody, ale podczas sesji same co 5-10 minut powinien pić trochę. Twoja ilość wody, którą pijesz zależy od tego ile potu uwalnia Cię podczas treningu. Można pić podczas ćwiczeń specjalnych napojów z elektrolitami, ale jeśli działalność trwa dłużej niż godzinę.

Gainer podczas treningu

Odżywki - specjalny dodatek, który zawiera duże ilości białka i węglowodanów. Ze względu na fakt, że ciało niektórych sportowców regularnie spędza dużą ilość wysiłku i energii, a jednocześnie mają cienkie budować, białko węglowodany koktajle one wystarczy:

• Kreatyna zmniejszyć zmęczenie i przywrócić równowagę energetyczną;
• ze względu na swój skład białek w kreatyny znacznie zwiększają dostarczanie aminokwasów podczas ćwiczeń;
• Kreatyna w krótkim czasie przywrócić napięcie mięśni i zwiększenie wewnątrzkomórkowego energii;
• Kreatyna daje możliwość zwiększenia średniej wadze 1-3 kg na miesiąc;
używać gainer lepszy pół godziny przed i bezpośrednio po treningu.

BCAA podczas ćwiczeń

BCAA (z angielskiego rozgałęziony aminokwasową łańcucha) - zespół trzech rozgałęzionych aminokwasów - izoleucyna, walina i leucyna. Są bardzo ważnymi składnikami białek. Otrzymujących takie kompleksy aminokwasów mają kluczowe znaczenie dla odzyskiwania tkanki mięśniowej. Skuteczna dawka tych aminokwasów wynosi około 5-10 g, które są przyjmowane przed, w trakcie i bezpośrednio po ćwiczeniach.