Dietetyczne sałatki odchudzanie

Salad - uniwersalny jedzenie: to może być proste i satysfakcjonujące, ciepłe i zimne, używane jako przekąski, przekąski i posiłki. A co najważniejsze - dużo opcji do sałatek tak że gdy opona z recepturą, zawsze można znaleźć nową. W zależności od produktów używać do sałatki, to danie może mieć inny kalorii. I za pomocą sałatki diety dla utraty wagi, można osiągnąć utratę wagi bez głodu męczące.

Sałatka dietetyczny: kalorie

Niski sałatkowy kalorii w diecie - na pewno w czołówce rankingu sałatek, które są wykorzystywane do utraty wagi. Jako składniki używają żadnych surowych warzyw, gotowane lub pieczone warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, groszku, marchwi i buraków, a czasem dodając do nich owoców lub jagód, gotowane piersi z kurczaka. Część opatrunku konwencjonalnego surówka z światła - 50 kJ, z dodatkiem kurzego - do 100 kcal.

Jako reguła, przygotowywanie dietetycznych sałatki bez majonezu, stosując jako wypełnienie jedną z następujących opcji:

Mieszanina 1: 1 soku z cytryny i oliwa z oliwek;
sok z cytryny;
balsamiczny, wino, lub ocet jabłkowy;
Jogurt naturalny z wypełniacza;
1: 1 mieszaniny jogurtu i gorczycy;
sos sojowy;
sos sojowy zmieszany z pokruszonym czosnkiem 1: 1;
1% jogurtu (w szczególności nadaje się do ogórków).

Dla gamma zaskakujący smak zachęcać do eksperymentowania i uzupełniać sos sałatkowy różne odmiany.

Proste sałatki dietetyczne

Największy popyt dzisiaj używać prostych receptur, przygotowanie dla których nie jest czasochłonne. Należy zwrócić uwagę na następujące opcje:

Sałatka „Korniszon”

składniki:

ogórek - 2-3 sztuk;
cebuli - 1 wiązka;
6-9% octu - 5 łyżki. łyżki;
oliwę z oliwek - 2 łyżki. łyżki;
pietruszka, koperek, sól, pieprz - do smaku.

przygotowanie

Ogórki pokroić w cienkie patyki, umieścić ziół i zielonej cebuli. Zrobić sos mieszając ocet, olej, sól i pieprz. Polać sałatkę i odstawić na 5-10 minut. Gotowe!

Sałatka „japoński”

składniki:

Ogórek - 2 kawałki;
papryka słodka - 1 szt;
Gotowane kurczak - 100 g,.
sos sojowy - 1/3 szklanki;
Czosnek - 2-3 ząbki;
sezam - do smaku.

przygotowanie

Ogórki i paprykę pokroić w cienkie patyki, pierś kurczaka - kawałki. Zrobić sos mieszając sos sojowy z czosnkiem, polać sałatkę i dodaj nasiona sezamu.

Lekkie sałatki dietetyczne

Sałatka „Easy”

składniki:

pomidory - 1 szt;
Ogórek - 2 kawałki;
papryka słodka - 1 szt;
każdy liściastych sałata - 1 pęczek;
pietruszka, koperek, zielona cebula - do smaku.

przygotowanie

Wszystkie składniki są dowolnie posiekać, doprawić do smaku sosem dowolnym. Ta sałatka może być stosowany jako ozdoba i jako samodzielne danie.

Sałatka „Quick”

składniki:

marynowane pieczarki w plasterkach - 1 bank;
ogórek - 2-3 sztuk;
każdy liściastych sałata - 1 pęczek;
jogurt musztarda - do smaku.

przygotowanie

Pokrojone plasterki ogórek, sałata posiekać, wymieszać wszystkie grzyby. Dodać opatrunek zmieszać 2 części 1 część jogurtu i musztardy.

Dieta Sałatki

Pyszne sałatki wydają się obejmować większą różnorodność pożywienia niż szybko. Chociaż ich gotowania czasie nieco więcej, ich smak jest całkiem uzasadnione.

Sałatkowe „Grillowane warzywa”

składniki:

bakłażany - 1 szt;
Bułgarski pieprz - 1 szt;
Tomato - 1 części;
Cebula - 1 szt;
sałata liści - 4-5 szt;
sos sojowy, czosnek - do smaku.

przygotowanie

Wszystkie warzywa pokroić w plasterki i podsmażyć na Aerogrill lub na ruszcie w piekarniku. Następnie położyć warzywa na liściu sałaty, liście i inne oderwać się na wierzchu. Dodaj opatrunku przez zmieszanie 2 części sosu sojowego i 1 część czosnku.