Menu na tydzień do utraty wagi

Jeśli nie chcesz korzystać z konkretną dietę, ale zdecydował się podnieść menu na tydzień do utraty wagi, to ten artykuł będzie na pewno się przyda. Jeśli jesteś zwolennikiem osobnym zasilaczem, to trzeba jeść 3 razy dziennie, a jeśli chcesz spróbować innej metody, która, nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają, potem jeść 5 razy dziennie.

Warianty prawym menu na tydzień

Przez 3 posiłki dziennie, można wybrać od śniadania dostarczone przez:

• 350 g owoców i 1 kawałek chleb razowy;
• 350 g owoców, zbóż i płyty 1;
• omlet wytworzono z 2 jajka i 300 g warzyw, które nie powinny być marchew i bakłażany;
• 250 g sera i 250 g owoców.

Opcje wyżywienia:

• Talerz zupy jarzynowej, 1 talerz owsianki i surówka;
• jarzynowa bulionu, 60 g kromek chleba i płytą sałatkowy 1;
• Bulion zupy, ale bez ziemniaczanej i 350 g brokuły;
• 250 g ryb lub kurczak, które muszą być gotowane na parze i warzywa się także w tej samej ilości.

A teraz wybrać dla siebie zdrowe menu kolacji na tydzień:

• 350 g ryby lub owoce morza, drób, jak również 350 g kapusta i cebula, które mogą być z dodatkiem przyprawy;
• 1 płyta diety do zup;
• 350 g płatków.

Jeśli zdecydujesz 5 posiłków dziennie, konieczne jest zmniejszenie dopuszczalnej liczby owsianki i chleba 2 razy. Ale trzeba dodać obiad i podwieczorek, który może składać się z:

• 150 g owoców i 35 g całych krakersy ziarna;
• 150 g owoców, jogurt 1 filiżanka odtłuszczonego i 35 g orzechy;
• 250 g melon lub arbuz;
• 250 g owoców.

Taka zrównoważona dieta na tydzień pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów, a zatem w żaden sposób zaszkodzić organizmowi. Więc masz możliwość wyboru, prezentujemy kolejną wersję użytecznego menu na cały tydzień. W tym przykładzie wykonania, główny nacisk zostanie położony na niskokalorycznych pokarmów.

Pierwszy dzień, masz 1192 kalorii:

Śniadanie №1 - gotować owsiankę 100 gramów zboża i dodać rodzynki trochę, napić się herbaty lub kawy, ale bez cukru.

Śniadanie №2 - kieliszek jednego procenta jogurtu i 2 małe bochenki chleba.

Obiad - odpowiednio przygotować 100 g piersi kurczaka 100 g kawy, 1 pomidor 1 szklance wody.

Snack - szkło niskotłuszczowych jogurtów bez wypełniacza 1 kiwi.

Obiad - przygotować kraba sałatkowy lub mięso z krewetek rukola i 1 kubka napoju wody.

Drugi dzień, masz 1175 kalorii:

Śniadanie №1 - gryka naczynie z olejem roślinnym i herbaty, wypić kawę.

Śniadanie №2 - 200 gramów twarożku i jabłka i szklankę wody mineralnej.

Obiad - gotować stek wołowy, a jako danie, użyj warzyw. Wypij szklankę wody.

Snack - szklanka soku z marchwi i dyni lub 1 bochenek.

Obiad - mały kawałek ryby, gotowane prawidłowo, a sałat, które można wypełnić z sokiem z cytryny, można wypić szklankę wody.

Trzeci dzień, masz 1185 kalorii:

Śniadanie №1 - 1 jajko, 2 małe bochenki chleba i 1 filiżankę kawy lub herbaty.

Śniadanie №2 - 1 gruszka i garść orzechów i pić 1 szklankę wody.

Obiad - zjeść 65 gramów sera i ośmiornice sałatki, plus Satan wody.

Snack - szklanka jogurtu i sałatki zieleni.

Obiad - przygotowania jajecznicy, które powinny zawierać pewne białka mleka 2, zieleń cebulę pomidory 1, a także wodę.

Czwarty dzień, masz 1185 kalorii:

Śniadanie №1 - w poniedziałek, plus 1 grejpfrut.

Śniadanie №2 - 250 g niesłodzonego twarożek z zieleni i rzodkiewki, a także herbatę.

Kolacja - 250 g gotowanej cielęciny, właściwie tyle groszkiem i wody.

Snack - dusić na małym ogniu 250 g pieczarek 1 pomidor i łuki i dodać 1 łyżkę. łyżka kwaśnej śmietany. Nadal można jeść jabłka i pić wodę.

Kolacja - sałatka jarzynowa z parmezanem i wody.

Piąty dzień, masz 1148 kalorii:

Śniadanie №1 - 35 g suszonych moreli, 2 małe bochenki chleba i plasterek sera, plus kawa lub herbata.

Śniadanie №2 - 1 jajko i szklanka soku z warzyw.

Obiad - Przygotuj risotto z grzybami i oczywiście wody.

Snack - 200 g twarożku i jabłko. Można pić herbatę.

Obiad - kawałek ryby i przygotować sałatkę z zielonych z cytryny i wody.

Szósty dzień, masz 1155 kalorii:

Śniadanie №1 - w drugim dniu.

Śniadanie №2 - 150 g mozzarelli, pomidorów i bazylii.

Obiad - fragment ryb, 1 ziemniaka i sałatkowe zielonych, oraz, oczywiście, woda.

Snack - szkło jogurtu i 1 pomarańczy, a także woda.

Obiad - 250 g krewetek z ziół i wody.

Siódmy dzień, masz 1141 kalorii:

Śniadanie №1 - słony ser twarogowy - 250 g, 100 g jagód i filiżanka kawy lub herbaty.

Śniadanie №2 - szklanka jogurtu i 2 małe bochenki chleba.

Obiad - Bean jest Kenijczyk i sałatkę z zielonych, jak i woda.

Snack - 1 jajko, pomidor, jabłko i herbata.

Obiad - 200 g cielęca i z białej kapusty, oraz, oczywiście, woda.

Filmy: menu dieta utrata wagi w ciągu tygodnia # 214