Fitness spódnica nie jest przeszkodą

urząd pracy wymaga przestrzegania określonego ubioru, a na pierwszy rzut oka może się wydawać, że siłownia jest tutaj całkowicie zbędna. Spódnica, ścisłe garnitur, wszystko wskazuje na to, że ćwiczenia gimnastyczne w swoim biurze może być nie więcej niż jeden kobiecego kroku.

Ale w tym przypadku idealnym żeński dzielić tajemnice ich szczupłość i atrakcyjności, a także tajemnice tych ćwiczeń, który garnitur spódnica lub sukienka nie jest przeszkodą. Dobrze zacząć?

1. Fitness Foot: Stań przy parapecie, trzymaj się do niego - to pomoże dać fizycznej dla całego ciała. Weź jedną nogę lekko do tyłu, a drugi, który jest odniesienie - zakręt. Plandeka obudowa lekko do przodu. Następnie należy uruchomić z mocą zginać nogę, pięta powinna być skierowana w kierunku pośladków, a następnie wyprostuj nogę. Jeśli robisz to ćwiczenie powoli, a potem jesteś w stanie poczuć ciężar nie tylko na mięśnie nóg, ale także na pośladki. Wykonaj 20 powtórzeń na jedną nogę, a następnie przełączyć nogi.
2. Przydatność do brzucha: Usiądź na krawędzi krzesła i trzymać się za uchwyt. Unieś nogi prosto z podłogi i starają się naśladować jest bardzo małe, ale bardzo szybkie tempo. Wykonaj to ćwiczenie tyle razy, ile można wytrzymać. Rezultat - nogi i dolne abs zawsze będzie w stanie.
3. Przydatność do pośladków: Stoisko z nogi powinny być razem, a następnie lekko przysiad, ręce muszą być na taśmie. Ścisnąć pośladki, miednicę do przodu słupek, a następnie wprowadzić go ponownie. Robić to ćwiczenie 20 razy w zwolnionym tempie, i trzymaj się mocno pośladki, gdy miednica jest do przodu. A następne 20 razy niech będzie dwa razy szybciej.
4. Przydatność do tyłu: Usiądź na krześle, nogi razem, prosto, można uzyskać w korku lub obcasach. Podnieś ręce w górę i powoli niższe stopy na dwóch kontach - pierwsze stoisko w przybliżeniu w połowie ścieżki Liofilizatory 1-2 sekund, a następnie spadać w dół. Czujemy się jak miło wyciągnął nogi i kręgosłup? Prawdą jest również, w dwóch kont. Możesz umieścić swoje ręce za głowę. Staraj się, aby z powrotem podczas tego ćwiczenia była gładka, bez zaokrągleń.
   

   Fitness spódnica nie jest przeszkodą

Wykonując te i inne proste ćwiczenia, zachować szczupłą sylwetkę i piękny nastrój. Ale co najważniejsze, będzie dawać dobry sygnał do dnia roboczego. A może i ty i wydaje się, że połączenie sprawności i pracy w biurze jest niemożliwe, jeśli robią sporo wysiłku, czasu, aby stać się trochę więcej zabawy, a twoja postać będzie podlegać postępuj rówieśników i kolegów.

I na szczycie naszej dnia roboczego następnej lekcji fitness wideo:

Wideo: Szkoda mi nie jest przeszkodą! Ława 300 kg biegów. Paul Berlin

Wideo: Lee Priest. PHARMA nie DZIECKO przeszkodą? (R, kanał GoB)

Film: Taniec mięśni nie jest przeszkodą?

Wideo: Wiek do autokaru - nie przeszkodą!