Trening interwałowy

Przez cały czas, piękna połowa ludzkości chciałby być jeszcze piękniejsza. A jeśli wcześniej było wystarczająco dużo dla tak piękne stroje modne fryzury, ale teraz wszystkie dziewczęta chcą mieć najbardziej sportową sylwetkę. Ponieważ sposoby i jak je zdobyć, nie liczą. Nie mamy czasu, aby przejść przez fale masa porywania jogi i pilates jako nowy atak - Tabata trening interwałowy. Spróbujmy zrozumieć, co to jest i dlaczego powinniśmy. Na początek powinniśmy zrozumieć, co to oznacza trening interwałowy.

Znaczenie treningu interwałowego jest na przemian siły i ćwiczenia aerobowe. Takie podejście sprawia, że możliwe jest wykorzystanie wszystkich mięśni ciała. A poza tym, to wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Główną zasadą treningu interwałowego jest naprzemienne interwały niskim i wysokim stopniem wysiłku fizycznego. W większości przypadków, stopień obciążenia jest określona poprzez pomiar tętna. czas odpoczynku musi być równa czasu spędzonego na sesję. Przy tej częstotliwości impulsów nie powinna być mniejsza niż 40-50% wartości maksymalnej (maksymalna tętna obliczono jako 220 po odjęciu wieku w latach). Program treningu interwałowego mogą być różne, zawsze tylko jedna - dwie grupy treningowe. Aktywna faza treningu interwałowego mogą obejmować bieg, zarówno na stadionie jak i na bieżni. Również w programie treningu interwałowego mogą obejmować zajęcia na rowerze stacjonarnym lub aerobik. A Niewątpliwą zaletą takich badań jest to, że większość ekspertów twierdzi, że trening interwałowy do utraty wagi jest o wiele bardziej efektywne niż konwencjonalne szkolenie, ponieważ pozwalają spalić więcej kalorii. Należy jednak pamiętać, przedział metoda szkolenia obejmuje klasę w ten sposób przez około 3 tygodnie z rzędu, a następnie powrócić do rutynowego treningu przez 5-8 tygodni. Ponadto, należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Na początkowym etapie szkolenia niech intensywna faza będzie nieco krótsza niż w fazie relaksacji. To pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do nowego rodzaju szkolenia, oraz w celu uniknięcia efektu „młotkiem” mięśni. A nawet jeśli nie z osobistym trenerem, optymalna liczba wystąpień każdego rodzaju obciążenia wynosi około 5-10. Już nie.

Tabata trening interwałowy

Trening Tabata Interval - jest to rodzaj treningu interwałowego. Główne cechy programu są następujące: Cykle treningowe składały się z 4 minut, przy czym każdy cykl sekwencji - 8 ćwiczeń. Czas odpoczynku pomiędzy cyklami - 10 sekund. Zalety treningu interwałowego Tabata prawda, że niekoniecznie do ich przeprowadzenia odwiedzić siłownie, można wykonywać ćwiczenia w domu. Klasyczne ćwiczenia dla takiego szkolenia to:

przysiady;
pociągnąć do przodu i do tyłu hvatom-
pompek;
Twist - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i trzymać na wadze.

Niedotlenienia trening interwałowy

Być może, gdy szukając informacji na temat treningu interwałowego można natknąć się na takie frazy jak niedotlenienia treningu interwałowego. Nie jest to specjalny zestaw ćwiczeń, ale raczej w celu uzupełnienia jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, zalecane przez wielu ekspertów. Istotą ich jest zmienny wdychania powietrza ze zmniejszoną zawartością tlenu (góra analogowe) i powietrza typowych dla pacjenta. Przebieg treningu interwałowego niedotlenienia jest zazwyczaj przepisywane w przypadku chorób przewlekłych, takich jak choroby wrzodowej, astma, cukrzyca i wiele innych. Ponadto, trening interwałowy niedotlenienia leczyć otyłość, bezsenność i depresję.