Najlepsze ćwiczenia dla prasy

Wiele kobiet zaczyna pracować na stworzenie pięknego ciała, zmierzyć się z problemem wyboru technik. Aby stworzyć piękny brzuszek różne techniki zaoferowania dziesiątki opcji, a jak nie zgubić się w tej różnorodności i wybrać najbardziej efektywne, najlepsze ćwiczenia dla prasy?

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Teraz większość ekspertów w dziedzinie sprawności doszedł do wniosku, że najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha to prosty Twist, którego kompleksowa pracy na mięśnie i pozwala na krótki czas, tworząc piękny wiersz mediów. Trzeba wykonywać ćwiczenia w 3 zestawy 15-20 powtórzeń:

1. Połóż się na podłodze z nogami razem, kolana ugięte, ręce za głowę, plecy wciśnięty do podłogi. Nie otwierać ostrze (nie trzeba podnieść tył całkowicie) z podłogą z szarpnięciem, a moc prasy i upewnij się, że między brodą i piersi zawsze mógł umieścić swoją pięść. Nie męczy, a nie ciągnąć jednocześnie szyi.
2. Ćwiczenia na ławce dla prasy w siłowni jest taka sama, ale z pełnym pokazie: nogi utrzymać organizm w stanie nachylonym, ręce za głowę.
3. Ćwiczenia dla prasy na pasku, w tym obszarze z prostych i wygiętych nogach, pozwalają pracować dolnej abs dobrze. Jako jego substytut mogą wykonywać te same nogi ruch, leżąc na plecach.

Te proste ćwiczenia naciskać dla kobiet zapewnia bardzo efektywne rezultaty, i musi zawierać wszelkie kompleks pięknym brzuchu.

Ćwiczenia na boku prasy

Lista najlepszych ćwiczeń dla prasy nie może się obejść bez ćwiczenia na skośne. Ważne jest, aby wdrożyć je szybko do mięśnia nie zwiększa i stają się szersze.

1. Połóż się na podłodze, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach, kostki prawej nogi, leżąc na lewym kolanie. Z tej pozycji, dążąc do osiągnięcia lewy łokieć do prawego kolana (łokcie powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie z głową, a nie wyciągnięte do przodu). Powtórz 15 razy, a następnie przełączyć nogi i przeciągnij mają prawy łokieć do lewego kolana. Na tej stronie i powtórz 15 razy. Wykonaj 3 serie.
2. Skręcanie obręczy. Skręcanie obręczy, zwłaszcza ważonej doskonale prowadzi do skośne tonowych. Nie zapomnij, że trzeba obrócić obręcz po obu stronach, czy z biegiem czasu można zauważyć różnicę w rozwoju mięśni bocznych po obu stronach.

Nie zapominaj, że takie kompleksowe ćwiczenia dla prasy, jak zakręcania obręczy powinna być pewny, aby wejść do kompleksu na prasie. Izolowanie realizacji opcji jest tylko jeden rodzaj mięśni są również bardzo ważne, ale ważne jest, aby dawać i całkowite obciążenie dla harmonijnego rozwoju organizmu.

ćwiczenia statyczne dla prasy

ćwiczenia statyczne są proste ćwiczenia dla prasy, w którym nieaktywny zwykłe powtarzanie. Wszystko, czego potrzebujesz - jest to konieczne tylko do zajęcia stanowiska i trzymać go jak najwięcej. Trzy podstawowe ćwiczenia wystarczy, aby wykonać:

1. Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała lub głowy, nogi prosto. Należy zwrócić uwagę na czas i unieś nogi prosto na podłodze w odległości pudełka zapałek. Więc trzeba utrzymać 40-60 sekund, a dalszy wzrost zatrudnienia i tym razem.
2. Ćwiczenia „rogu”: jest taka sama, ale nogi unieś tak, że kąt z podłogą było około 45 stopni.
3. Trzecie ćwiczenie jest taka sama, ale podniesione stopy podłogowe i tworzą kąt około 60 stopni.

Taki program ćwiczeń dla prasy uczyni twój żołądek trudne, ale zmiana kąta nachylenia można równomiernie rozłożyć obciążenie na wszystkie mięśnie brzucha.

Film: Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha (Poziom 2)

Wideo: Jak zbudować prasę. Najlepsze ćwiczenia