Ćwiczenia ramion

Teraz, kiedy fotografia stała się powszechna mania Szczególne znaczenie dostał ćwiczenia ramion. Pewnie, raz po raz, jak bardzo mogą one zepsuć obraz, ponieważ wydaje się zbyt szeroka. Ze względu na fakt, że mięśnie nie są w dobrej kondycji, ręka nie trzyma kształt i przycisnął do ciała, patrzy daleko od atrakcyjne. Aby rozwiązać ten problem jest prosty: wystarczy rozpocząć ćwiczenie.

Najlepsze ćwiczenia na ręce

Nie jest tajemnicą, że najlepszym i zarazem prosty ćwiczenia ramion - sprawuje na poziomym pasku. Nawet banalne vis już w stanie poprawić stan mięśni, a jeśli uda się złapać kilka razy, nawet jeśli ziemia - Myślę, że swoimi rękami na palcach!

Jednak nie wszyscy są w stanie zaangażować. Niektórzy ludzie wahaj się iść do ćwiczeń na ulicy, a do domu ustawić poprzeczkę kiedykolwiek, inni po prostu nie mają wystarczająco dużo cierpliwości, aby uzyskać wyniki w wyniku bolesnych doświadczeń.

A jednak, jeśli zdecydujesz, że będzie dosyć jednym ćwiczeniu - ciągnąc się od ziemi. Stojąc, chwyć pasek na wysokości głowy i ostrożnie, bez skoku, przez samą siłą ramion ciągnąć podbródek do baru, zgiętych łokciach. Wykonaj to ćwiczenie. Jak można raz dziennie. Spróbuj na tyle inna - do przodu, do tyłu, i mieszane. Jest to podstawowe ćwiczenie na rękach bardzo skutecznych i przydatnych dla mięśni.

Skuteczne ćwiczenia na ręce

Najczęściej kulturystyka ćwiczenia na ramiona przeznaczonych dla mężczyzn, ponieważ kobiety mają tendencję do zwracania większej uwagi na szkolenie innych strefach. Jednak wiele z nich nadają się również dla kobiet, zwłaszcza jeśli wybrać te, które są przeznaczone na triceps (z tyłu od ramion). Jest to obszar najszybciej dryabnet i staje się nieatrakcyjne.

Zatem skuteczna siła ćwiczenia rąk:

Rozpocząć konwencjonalnym rozgrzewania - obraca nadgarstka do 8 razy w każdym kierunku, a następnie - łokciowego, a potem - łopatkę. Pod koniec podają sobie ręce.
Koniec rozgrzewki powinna być miękka. Stanąć na palcach, podnieść ręce nad głową i przeciągnij się najsilniej.
Usiądź na krześle, odpoczynek w fotelu z rękami i pośladków zejść. Powoli opada i rosnąć w górę. To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i ostrożnie.
podnieść hantle, Usiądź na krześle, łokcie lekko do ciała. Powoli ugnij łokcie i wyprostu - poruszać się w górę iw dół. Wykonaj 3 serie po 10 razy.
Weź hantle w ręku, usiąść na krześle, łokieć ręce z hantlami dotykają wewnętrznej części uda w pobliżu kolana po tej samej stronie. Zginanie i prostowanie kolanko. Wykonaj 3 serie po 10 razy, a następnie powtórzyć ten sam numer na drugim ramieniu.
Weź złożonym i oddać w poprzeczkę. Stojąc, szerokość barków nogi, nogi ugięte, tułów prostopadle do nóg w pasie gięcia, ręce luźno wiszące w dół - wysięgnik, szyi lub bodibar. Powoli podnieść ją wzdłuż nogi, zgięcia łokci, a także pominięte. Wykonaj 3 serie po 10 razy.
Dostać się na czworakach, z tej pozycji, aby wyprostować ciało od szyi do kolan. Wykonywania pompek z kolanami 3 zestawy 10 razy.
Na koniec potrzebujemy rozciąganie rąk: zgięcie prawej ręki w łokciu i unieś lewą ciągnąć ją za łokieć w bok głowy. Następnie wyprostuj prawą rękę, i przenieść na lewą stronę przed nim, przyciskając jej ciało z jego lewej strony. Powtórz tę czynność dla drugiego ramienia.

Używanie takiego kompleksu regularnie, można łatwo osiągnąć poprawę ich rękach. będą teraz wyglądać szczupły i stonowana i nie zepsuć swoje zdjęcia!