Prawidłowe odżywianie podczas treningu

Po podjął decyzję, aby schudnąć poprzez zakup członkostwa siłowni, lub, wręcz przeciwnie, przyrost masy mięśniowej, należy jednocześnie do ponownego swoją dietę. Bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie podczas treningu, ponieważ będzie to zależeć od tego, czy nadmiar tłuszczu w mięśniach jest przekształcona. W tym artykule, sprawa zostanie podświetlony.

Prawidłowe odżywianie podczas treningu na siłowni

Konieczne jest, aby od razu powiedzieć, że brak składników odżywczych organizm potrzebuje, aby nie czuć. Ale są pewne cechy: proste węglowodany należy zastąpić kompleks, zwiększyć udział białka w diecie, a tłuszcze spożywane głównie roślinnego, zwierzęcego jest uzyskiwany z ryb i owoców morza. To zastosowanie prostych węglowodanów organizm odpowiedzialnego wytwarzania insuliny, w wyniku procesu osadzania tłuszczu przebiegów. skomplikowane, węglowodany będzie stymulować wzrost masy mięśniowej, a nie tłuszczu, plus mają zdolność do zapewnienia uczucie sytości przez dłuższy czas.

Tłuszcze są niezbędne dla człowieka, więc wszystkie z nich nie może odmówić, a białka są znane, są głównymi budowniczymi kości i mięśni. trening siłowy z właściwego odżywiania przewiduje obowiązkowego stosowania śniadanie i obfitym obiedzie, ale im bliżej wieczoru, spożycie kalorii powinna być niższa, ale to prawda dla większości tych, którzy chcą schudnąć. Ale w każdym razie trzeba siedzieć przy stole co najmniej 5 razy dziennie i jeść w małych porcjach, z wyjątkiem tych ruchów, które poprzedzają lub szkolenia absolwentów.

zasady żywności

Dwie godziny przed sesjami trzeba jeść blisko. Żywność może zawierać część białka. To może być gotowane lub gotowane na parze ryby, stek, gulasz, i tak dalej. Na dekorować gotowany ryż, kasza gryczana lub makaron. Ponadto, 30-40 minut przed treningiem być parą jeść żadnych owoców z niskiego indeks glikemiczny i wziąć shake białka. Na ogół wszystkie zaangażowane trzeba pić dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu i białka napoju i ugasić pragnienie i zapewnić wzrost mięśni.

Bezpośrednio po treningu trzeba jeść pożywne jedzenie, i ponownie oparte na białku. Jeśli sportowiec przed udaniem się do jedzenia mięsa, to po to on powinien wybrać rybę. Gotować przystawka, jak soczewica, przygotować sałatę. Ci, którzy chcą wiedzieć, jak jeść podczas szkolenia dla utraty wagi, zaleca się, aby nie jeść w ciągu 2 godzin po szkole w celu przedłużenia procesu rozszczepiania tłuszczów i zapobiec wzrostowi masy mięśniowej. Kiedy można pozwolić lekkie posiłki, takie jak na parze warzywa, twarożek naczyniu żaroodpornym lub musli, jogurt zalane.

Gdy praktyka rano prawidłowego odżywiania dla kobiet polega na odrzuceniu okupacji i śniadanie na czczo. Po nocy organizmie brakuje glukozy, a jeśli to nie gwarantuje, że będzie zacząć spożywać tłuszczu, który jest niezbędny do utraty wagi. Jeśli ta rada nie jest możliwe ze względu na zawroty głowy i nudności, może być nieco przekąska, na przykład, zjeść owoc lub warzywo. Po treningu czekać 30-60 minut i dopiero potem zjeść śniadanie.

Prawidłowe odżywianie podczas treningu fitness, czy jest ona skierowana na zmniejszenie lub zwiększenie masy ciała, nie przewiduje stosowania żywności przeznaczonej do nocy. Wszystko, co jest trawiona w tej porze dnia, zamieni się w tłuszcz, który jest następnie przełożone na biodrach, talii i innych miejscach. Ponadto, organizm w nocy, aw szczególności układ trawienny muszą odpoczywać, a nie do pracy, i zmusza to działa, można wywołać wiele problemów, począwszy od zaparć i kończących się z zaburzeniami metabolicznymi. Najlepsze jedzenie na noc - szklanka kefiru.

Film: Jak jeść. Wstęp do nauki o żywieniu.

Wideo: Prawidłowe odżywianie podczas treningu - Cool diety dla utraty wagi!