Otręby dla utraty wagi

schudnąć nie zawsze jest łatwe. Konieczne jest, aby odmówić sobie na wiele sposobów. Ale dobrze, jeśli proces odchudzanie jest ograniczona jedynie do naruszenia ich potrzeb żywieniowych. Najczęściej, to jest szkodliwe dla zdrowia. Jest to spowodowane spożywaniem różnego rodzaju leków, suplementów diety, pigułki. Nawet dieta jest często negatywny wpływ na zdrowie - co prowadzi do niedoboru witamin, zaburzeń metabolicznych i innych kłopotów. Ale w naszych czasach natura sprawia, że ​​możliwe, aby schudnąć z użycia. Być może warto zwrócić uwagę tylko na użyteczną otrąb.

Korzyści z otrębami

Otręby stanowią same ziarna powłoki. Zazwyczaj, mąka stosowane do wypieku chleba, starannie sortowane, a te zanieczyszczenia są uważane za jego strata. W tym czasie, jak ich zastosowania do żołądka jest po prostu bezcenne. Jakie są przydatne?

• Otręby - jest to jak włókna, takie elementy niezbędne do budowy komórek;
• otręby wielka pomoc do oczyszczenia jelita grubego, nie są trawione i zebrać wszystkie śmieci w żołądku i prowadzić go z łatwością;
• w rezultacie, ich użycie jest istotne dla całego układu pokarmowego, poprawia przemianę materii, zapobiega stagnacji;
• Ponadto światłowód ten zmniejsza apetyt, co przyczynia się do utraty wagi w otrębach;
• otręby i użyteczne w leczeniu choroby wątroby i cukrzyca. Choć nie mają szczególny smak, korzystanie z nich jest bezgraniczna.

Otręby dla utraty wagi

Otręby są wykorzystywane do utraty wagi ze względu na znaczne korzyści dla żołądka. Ich wpływ na ciało pod względem zmniejszenia ciężaru może być podzielony na trzy części:

1. Otręby pomagają schudnąć tylko dlatego, że tworzy efekt nasycenia. Włókna nie są wchłaniane, ale wręcz przeciwnie - pęcznieje, tworząc uczucie sytości, który utrzymuje się przez długi czas.
2. Innym przydatnym skutkiem jest ograniczenie spożycia kalorii pochodzących z zewnątrz, czyli zmniejszenie kaloryczną produktów.
3. Otręby korzystnego wpływu na mikroflorę jelit, zwiększenie liczby pożytecznych bakterii.

Istnieje kilka rodzajów otrębów, które mogą być wykorzystywane do utraty wagi. W zależności od posiłków, są podzielone na żyta, owsa, ryżu, pszenicy, gryki, prosa. Każdy z tych typów mogą być spożywane. Jednakże, wielu zastanawia się - jak zrobić cięć do utraty wagi?

Przed rozpoczęciem otręby do diety, należy pamiętać o następujących kwestiach:

1. Otręby - produkt naturalny, który nie wymaga żadnych dodatków. Może to połączenie otrębów z naturalnych składników, takich jak suszone owoce, dżemy, owoców i warzyw lub produktów mlecznych.
2. Jednym z głównych błędów - to całkowite zastąpienie otrębami żywności. Nie można jeść tylko otręby, będzie to prowadzić do zakłóceń w jelitach.
3. Po pierwsze, wskazane jest użycie w otręby wstępnie gotowane na parze i już w czasie mogą być dodawane do żywności i suchego otrębów.
4. Dorosły dosyć w dzień do 30 mg otrąb. Oczywiście, wszystko zależy również od wagi. Jednak nadmierne spożycie otrąb może też boli brzuch.
5. Kiedy stosować otręby muszą stosować się do odżywiania, i aby uniknąć tłuszczu smażone, aby wspierać produkty witaminowe organizmu. Nie należy również zapominać o dodatkowych środków do utraty wagi, takich jak ćwiczenia.

Jak każdy otrąb tam dla ciebie, aby zdecydować. Jednak warto zauważyć, że ich właściwości są różne. Najbardziej znanym pszenica i otręby owsiane.

otręby pszenne zalecany dla początkujących. Mają łagodny, łatwo przyswajalne, szybko puchnąć i mieć strukturę włóknistą nie zbyt. W rzeczywistości, jak zrobić otręby pszenne, nie ma specjalnych ograniczeń. Można je dodawać do płatków śniadaniowych, jogurt, a także, aby wypełnić je z jogurtem lub mlekiem. Otręby pszenne bogate w witaminy B i są źródłem potasu i fosforu.

otręby owsiane Różnią się one bardziej strukturze włóknistej. Na konsumpcję otrębów owsianych można przystąpić po pszenicy, ale warto to robić powoli, słuchając reakcji organizmu. Owies otręby zawiera witaminę B2, F, oraz wapń i magnez.

Jak lepiej jeść otręby, aby osiągnąć maksymalny efekt pozytywny? Na pierwszy popłynął lepiej ograniczyć stosowanie otrąb jako dodatek. Zazwyczaj otręby zaparivayut w gorącej wodzie, aż osiągnie konsystencję owsianki. są one najbardziej odpowiednie dla początkujących w tej formie. Następnie można dalej suchym otrębów, które mogą być dodawane do jogurtu, płatków, mieszany jogurt i suszonych owoców. To nie tylko użyteczne, ale również smaczne.

Video: Otręby dla utraty wagi Jak schudnąć bez diety