Menu dla utraty wagi dziennie

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, najłatwiej byłoby zrobić menu z wyprzedzeniem i ściśle przestrzegać go. W innych przypadkach, ewentualne ustępstwa obecnie ze względu na fakt, że produkty „prawo” po prostu nie mieć pod ręką. Będziemy patrzeć na menu dla utraty wagi codziennie, w oparciu o zasady prawidłowe odżywianie. Trzymając się takiej diety może być nieskończenie długo, aż do momentu, gdy osiągnie cel.

Zasady menu na jeden dzień do utraty wagi

Tak więc uważamy, zasady, które stanowią podstawę menu diety za każdy dzień do utraty wagi, dzięki czemu można dokonać korekty do swojej diety lub zrobić dla siebie, gdy znudzi ci proponowanych opcji.

Dzień jest konieczna do picia co najmniej 1,5 litra wody. Sprawiają, że reguły podjęcia szklankę wody przed posiłkiem oraz 1-2 filiżanek między posiłkami. Jest to ważna zasada, która pozwala rozpędzić metabolizm skutecznie i intensywnie schudnąć, bez osłabienia i złego stanu zdrowia.
Na śniadanie, zaleca się, aby wziąć białko (ser, jaja, mięso) lub złożone węglowodany (zboża, ale nie fast food). W skrajnych przypadkach, odpowiednie i kanapki z ziarna chleba i sera.
Wszelkie przekąski - to owoce, produkty mleczne, lub po prostu szklanka wody / herbaty z cukrem cytryny.
Na obiad, to najlepiej jeść zupę, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś głodny, można sobie pozwolić na drugie danie - potraw zbożowych lub uboczne warzyw i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad powinien być bardzo proste lub białko, w zależności ile jesteś głodny. Świetnym rozwiązaniem - o niskiej zawartości tłuszczu ryb lub drobiu z dodatkami świeże lub gotowane bez oleju lub tłuszczu warzyw.
Przed pójściem spać, można wziąć szklankę niskiej zawartości tłuszczu mlecznego napoju.

Stosując podobne zasady, ale z wyłączeniem składnik białkowy może być utworzony i chude w menu codziennie do utraty wagi. Jeśli dasz się mięsa, codziennie uwzględnić w diecie soi, fasoli, grochu, orzechach i innych roślinnych źródeł białka.

Menu dla utraty wagi dziennie

Aby mieć punkt odniesienia, rozważymy prostego menu dla utraty wagi codziennie na kilka różnych sposobów. Będzie to wyraźnie zobaczyć, jak wdrożenie zasad dobrego odżywiania w diecie. Nie będzie zawierać wiersz „ujęcia wody” bo trzeba określić, jak wolisz pić 6 szklanek wody dziennie - w jakim czasie iw jakiej części.

opcja 1

Śniadanie: owsianka z pół jabłka, herbata bez cukru.
Obiad: kawałek mizerią, zupy.
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: Pollock, pieczone z cebulą i pomidorem, przyozdobionym z zielonej fasoli.
Godzinę przed snem: szklanka Varentsov.

opcja 2

Śniadanie: kasza gryczana, duszone z cebulą i marchwią, herbata bez cukru.
Obiad: sałatka, lekka zupa z porów.
Przekąska: pół opakowanie twarożku niskotłuszczowego z odrobiną jogurtu.
Obiad: Pierś z kurczaka duszony z cukinii lub dyni.
Na godzinę przed snem: herbata bez cukru mlecznego.

opcja 3

Śniadanie: twarożek z suszonymi morelami i dodając jogurt, herbata bez cukru.
Obiad: gryka, duszony z grzybami i warzywami.
Podwieczorek: jabłko, szklanka wody z cytryną.
Obiad: Gulasz wołowy z brokułami, herbata bez cukru.
Godzinę przed snem: szklanka zsiadłego mleka.

opcja 4

Śniadanie: kilka jajka i herbata bez cukru.
Obiad: sałatka kapusta pekińska, barszcz.
Przekąska: pomarańczowy.
Obiad: kalmary z kapustą duszoną.

Godzinę przed snem: szklanka jogurtu naturalnego.

opcja 5

Śniadanie: kanapka z chleba kukurydzianego i niskotłuszczowy ser z ziołami, herbatą.
Obiad: brązowy ryż pilaw z kurczakiem i herbaty.
Podwieczorek: jogurt.
Obiad: kawałek grillowanego kurczaka z danie świeżych warzyw.
Godzinę przed snem: szklanka jogurtu.

Korzystanie z grubsza menu na jeden dzień do utraty wagi, będzie w stanie rozwijać własne światło, właściwego odżywiania. Kontrolować wielkości porcji - koniecznie muszą być małe.